Kiedy spożywasz dietę opartą na określonej ilości kalorii, np. Przestrzegając planu diety wynoszącego 2800 kalorii, upewnij się, że właściwie go zbilansujesz. Najzdrowsze diety zawierają owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięsa oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Gdy wybierasz dwa różne pokarmy, wybierz ten, który ma więcej witamin, minerałów, białka lub błonnika. Dbaj o interesującą dietę i dostarcz organizmowi wiele składników odżywczych, spożywając różnorodne produkty spożywcze.
Zalecane wartości spożycia
Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Zawierają listę zalecanych spożycia każdej grupy żywności dla różnych poziomów spożycia kalorii. Możesz utrzymać swój plan diety interesujący, zmieniając rodzaj jedzenia z każdej grupy, którą jesz każdego dnia. Plan diety o wadze 2 800 kalorii obejmuje 2,5 szklanki owoców, 3,5 szklanki warzyw, 10 uncji ziaren, 7 uncji białka żywności, jak mięso i 3 szklanki mleczarni. Możesz zaspokajać te zalecenia dowolnymi pokarmami, które lubisz, ale zdrowsze opcje będą bogate w błonnik, nisko nasycony lub trans tłuszczowy, a całość bardziej niż rafinowany.
