Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie zależy od kilku czynników, w tym od genetyki, ćwiczeń i diety, a składniki odżywcze w jedzeniu wpływają na równowagę neuroprzekaźników w mózgu. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne odpowiedzialne za transmisję sygnałów i komunikację komórkową w mózgu. Serotonina, ważny neuroprzekaźnik regulujący nastrój, odgrywa istotną rolę w zdrowiu psychicznym. Niektóre czynniki odżywcze mogą wpływać na wytwarzanie serotoniny przez mózg, w tym na brak witaminy B12.
O witaminie B-12
Witamina B-12, wraz z innymi witaminami B, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego. Odgrywa szczególnie ważną rolę w zdrowiu nerwów, a także pomaga w wytwarzaniu DNA. Wraz z folanem, witamina B-12 pomaga w wytwarzaniu regulującego nastrój związku SAM-e lub S-adenozylometioniny, który wpływa na produkcję serotoniny. SAM-e jest również sprzedawany jako suplement diety, który może pomóc osobom z depresją, które nie reagują na tradycyjne leki przeciwdepresyjne znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, zgodnie z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. W przypadku niedoboru witaminy B-12 mogą wystąpić objawy zmęczenia, nerwowości i depresji, które mogą być związane ze spadkiem produkcji serotoniny.
Znaczenie Serotoniny
Serotonina, znana również jako 5-hydroksytryptamina lub 5-HTP, odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju i przekazywaniu wiadomości chemicznych w mózgu. Według University of Maryland Medical Center twoje ciało wytwarza serotoninę z 5-HTP, którą konwertuje z aminokwasowego tryptofanu. Nierównowaga poziomów serotoniny może przyczyniać się do powstawania chorób psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Ludzie z tymi zaburzeniami nastroju często mają niski poziom witaminy B12 i serotoniny.
Dowody kliniczne
Badanie opublikowane w listopadzie 1982 roku w czasopiśmie "Annals of Neurology" wykazało związek pomiędzy niskim poziomem witaminy B12 a zmniejszoną produkcją serotoniny, mierzoną w płynie mózgowo-rdzeniowym u uczestników badania. Recenzja opublikowana w styczniowym numerze "Journal of Psychopharmacology" wskazuje również na związek między niskim poziomem witaminy B12 a niską produkcją SAM-e. Autorzy sugerują, że witamina B-12 w połączeniu z kwasem foliowym może być użytecznym lekiem dla pacjentów cierpiących na depresję.
Rozważania
Chociaż witamina B12 odgrywa rolę w wytwarzaniu serotoniny, nie należy stosować suplementów diety w leczeniu jakichkolwiek objawów związanych z nastrojem, które mogą wystąpić. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy depresji, lęku lub inne dokuczliwe objawy. Najlepiej jest uzyskać składniki odżywcze ze źródeł żywieniowych. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, powinieneś poinformować swojego lekarza, jeśli zdecydujesz się na suplement witaminy B12.
