Twoje udo składa się z kilku grup mięśni, które pracują z biodrem i podudzia, aby wywołać ruch. Żadna pojedyncza grupa nie działa samodzielnie w codziennych czynnościach, ponieważ wszystkie mięśnie w twoim ciele są połączone nerwami, naczyniami krwionośnymi i tkankami łącznymi zwanymi powięźmi, według manualnego terapeuty Thomasa Myersa, autora "Anatomy Trains". Jeśli jedna część uda jest słaba lub uszkodzona, może wpływać na ruch biodra, torsu, ramion i podudzi.
Forma i funkcja
Twoje mięśnie ud są połączone warstwami powięzi, które łączą się z mięśniami w biodrze, plecach i podudzi, według Myersa. Pracują z biodrem, aby produkować lokomocję podczas chodzenia i wspinaczki, oraz stabilizować nogę i miednicę, gdy stoisz i poruszasz się. Działają również razem, aby zapewnić siłę, siłę i szybkość, gdy kopiesz piłkę lub podnosisz ciężki przedmiot z głębokiej, przysadzistej pozycji.
Przeprowadzki
Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe są podstawowymi ruchami na udach, a także rozciągają i wyginają nogę. Twoje mięśnie czworogłowe, które znajdują się w przedniej części uda, składają się z rectus femoris, które jest otoczone przez vastus intermedius, medialis i lateralis. Mięśnie czworogłowe pochodzą z niższych części miednicy z kilku ścięgien i wkładają się w ścięgno kolana. Twoje ścięgna udowe, które znajdują się w tylnej części uda, składają się z bicep femoris, semimembranosus i semitendonosus. Ścięgna pochodzą od górnej i tylnej części kości udowej i wnikają w ścięgna w tylnej części kolana.
Rotatory
Kilka mięśni w udzie łączy się z miednicą i obraca nogę w lewo iw prawo. Mięsień sartorius biegnie w dół i przez udo od dolnej części miednicy do wewnętrznego kolana. Mięsień gracilis biegnie po wewnętrznej stronie uda między pachwiną a wewnętrznym kolanem. Tensor powięzi latae, czyli TFL, to mały mięsień, który biegnie od strony biodra i do zewnętrznej górnej części uda. Działają one na mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i rotatory biodrowe, aby obrócić nogę.
Stabilizatory
Stabilizowanie mięśni w udzie zapewnia prawidłowe ustawienie nóg, miednicy i stóp podczas ruchu. Należą do nich mięśnie w zewnętrznych i wewnętrznych udach. Pas biodrowy, czyli zespół IT, nie jest mięśniem, ale silną otoczką tkanek łącznych, która biegnie od górnej części zewnętrznej miednicy aż do zewnętrznego kolana. Łączy się z TFL, mięśnie czworogłowe i ścięgna, aby zapobiec nadmiernej rotacji wewnętrznej podczas ruchu. Twoje wewnętrzne udo składa się z przywodziciela longus, brevis, minimus i magnus. Wszyscy pracują razem, aby przesunąć nogę w kierunku środka ciała i pomóc w obrocie stawu biodrowego i nogi. Zapobiegają także nadmiernej rotacji zewnętrznej nogi podczas ruchu.
Expert Insight
Wiele osób ćwiczących nogi ma tendencję do izolowania poszczególnych grup mięśni, takich jak mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Chociaż ta technika izolowania stymuluje grupę mięśniową, nie poprawia ona płynności ruchów i wyników sportowych. Kiedy wykonujesz ćwiczenia siłowe dla swoich nóg, wykonuj ćwiczenia całego ciała, zamiast izolować grupy mięśniowe na maszynach, sugeruje fizykoterapeuta Gray Cook. Ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuty i step-upy, wzmacniają wszystkie mięśnie ud, bioder, dolnej nogi i górnej części ciała.
