Ponieważ twoje ciało może szybko trawić i używać białka w serwatce, świetnie nadaje się do uzupełniania zapasów białka natychmiast po treningu. Podczas gdy twoje ciało nie przetwarza kreatyny tak szybko, ta substancja chemiczna pomaga zwiększyć dostępność energii. Zwiększając ilość energii dostępnej do ćwiczeń i budowania mięśni, regularne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć twoje zyski szkoleniowe. Jeśli nie masz reakcji na którykolwiek z tych czynników, połączenie kreatyny i serwatki stanowi bezpieczny i skuteczny suplement po treningu.
Whey Protein
Suplementy białka serwatki występują w różnych postaciach, w tym w koncentracie białka serwatki i izolacie białka serwatkowego. Produkty te różnią się zawartością laktozy, stężeniem i zawartością tłuszczu, a izolat białka serwatkowego zawiera mniej tłuszczu i laktozy niż inne formy. Pomimo tych różnic wszystkie formy białka serwatki zawierają pełny profil aminokwasowy. Ponieważ twoje ciało szybko przetwarza białko serwatkowe, idealnie nadaje się do regeneracji po treningu. Aby uniknąć problemów żołądkowych z powodu dużego spożycia tłuszczu mlecznego lub wrażliwości na laktozę, należy jednak wybrać izolat białka serwatkowego w innych postaciach.
Kreatyna
Bez żadnej suplementacji twoje ciało wytwarza odpowiednie ilości kreatyny. Dodanie suplementu zwiększa poziom kreatyny w krążeniu, zwiększając w ten sposób dostępność zapasów energii do treningu i regeneracji. Ponieważ twoje ciało potrzebuje godzin na przetworzenie suplementów kreatyny, jest najskuteczniejsze, gdy bierze się je regularnie przez długi czas. Podczas intensywnego treningu wyczerpuje się poziom kreatyny w twoim ciele, przyjmując suplement po tym, jak twój trening będzie miał natychmiastowy wpływ. Chociaż pomaga to w uproszczeniu schematu suplementacji, nie ma fizjologicznych korzyści z przyjmowania kreatyny po treningu, o ile regularnie go stosujesz.
Łączenie suplementów
Podczas gdy kilka gramów kreatyny dziennie jest skuteczną dawką, suplementy białka serwatkowego są najbardziej skuteczne w dużych ilościach. Z tego powodu kreatyna prawie nie ma wpływu na teksturę, smak i wagę suplementu po treningu. Ponieważ twoje ciało przetwarza te suplementy z różnymi prędkościami i nie ma między nimi żadnych interakcji, przyjmowanie serwatki i kreatyny razem ma niewielki wpływ na ich skuteczność. Ze względu na brak interakcji, połączenie serwatki i kreatyny nie powoduje żadnych negatywnych reakcji, które nie występują w żadnym z suplementów na własną rękę.
Korzyści
Podczas gdy czas przyjmowania kreatyny nie jest ważny, regularne stosowanie zarówno serwatki, jak i kreatyny powoduje, że Twoje treningi są bardziej skuteczne. W porównaniu z używaniem suplementów lub samodzielnym spożywaniem, ekspert od żywienia i medycyny sportowej, dr Mauro Di Pasquale twierdzi, że regularne przyjmowanie kreatyny i serwatki prowadzi do większego przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej i siły. Oprócz pomocy w zapewnieniu regularnego przyjmowania leku, nie ma żadnych szczególnych korzyści związanych z dodaniem kreatyny do suplementu białka serwatki po treningu.
