Otyłość u nastolatków jest niebezpieczną sytuacją. Otyłość może prowadzić do chorób serca, choroby zwyrodnieniowej stawów, cukrzycy i zwiększonego ryzyka zachorowania na raka. Niestety, nie ma ustalonego sposobu, w jaki 15-latek może stracić na wadze. Podobnie jak osoby w każdym wieku, zmniejszenie masy ciała o 15 może być trudne. Przyjmowanie zdrowych nawyków i usuwanie niezdrowych nawyków może pomóc w zrzuceniu wagi.
Bądź realistą
Nie ma jednej właściwej wagi dla 15-latka. Możesz ważyć więcej ze względu na swój wzrost lub ponieważ jesteś umięśniony. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Ustalając cel odchudzania, skup się na byciu zdrowym. Unikaj mówienia o tym, że jesteś gruby lub chudy i skup się na swoim zdrowiu. Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o ustaleniu realistycznego celu wzrostu, budowy i ogólnego stanu zdrowia.
Uaktywniać się
Młodzież powinna uczestniczyć w 60 minutach aktywności fizycznej każdego dnia. Aktywność może pomóc w spalaniu kalorii, budowaniu mięśni i poprawie samopoczucia. Jeśli interesujesz się sportem, uczestnictwo w szkolnej lub wspólnotowej lidze kwalifikuje się jako aktywność fizyczna. Jeśli nie jesteś sportowcem, możesz nadal prowadzić aktywny tryb życia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe przybierają wiele postaci i prawdopodobnie znajdziesz dla nich rutynę ćwiczeń. Chodź z przyjaciółmi lub pomagaj rodzicom w pracach domowych lub ogrodniczych. Pływanie, aerobik, jogging, skakanka i taniec kwalifikują się jako aktywność fizyczna. Wypróbuj wiele działań, aż znajdziesz to, co naprawdę Ci się podoba. Możesz również włączyć różne ćwiczenia, aby zapobiec nudie.
Obserwuj spożywanie napojów
Jako 15-latek możesz pić dużo napojów gazowanych, napojów energetycznych i napojów dla sportowców. Napoje te zawierają dużo cukru i kalorii. Picie napojów wysokokalorycznych nie przyniesie nic, aby pomóc w utracie wagi, ani nie sprawi, że poczujesz się pełny. Zacznij od wycinania jednego wysokokalorycznego napoju z diety każdego dnia. To może zaoszczędzić kilkaset kalorii dziennie. Ostatecznie przejdź na picie niskokalorycznych i niskosłodzonych napojów. Rozważ niskotłuszczowe mleko lub lodowatą wodę.
Zjedz zrównoważoną dietę
Zrównoważona dieta pomoże Ci schudnąć. Zjedz pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Owoce i warzywa są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Włącz także chude mięso i produkty pełnoziarniste do swojej diety. Zamiast spożywać kilka dużych posiłków dziennie, spróbuj zjeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie. Spożywanie małych posiłków uniemożliwi Ci podjadanie, ponieważ jesteś głodny pomiędzy posiłkami. Wypróbuj jogurt, 100-kaloryczne pakiety przekąsek, owoce i precle jako małe posiłki. Nigdy nie jedz tylko dlatego, że jesteś znudzony lub widzisz przed sobą talerz z jedzeniem. Jeśli jesteś pełny, przestań jeść. Zawsze możesz zapisać resztę posiłku na inny czas.
