Białka i pewna ilość tłuszczów pomagają w zaspokojeniu potrzeb energetycznych, ale zbyt wiele może zakłócić twoje wzorce snu. Nadmierne ilości białka i tłuszczów mogą również powodować przyrost masy ciała, zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywny. Dodatkowe funty mogą prowadzić do problemów z bezsennością. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu, która spełnia Twoje potrzeby związane z białkami, a także regularną aktywność fizyczną, pozwala uniknąć problemów ze snem.
Tłuszcze nasycone
Wiele produktów białkowych, w tym mięso, drób, ryby i nabiał, zawiera tłuszcze nasycone. Białko może również blokować aktywność serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga zrelaksować się i spać. Pokarmy proteinowe zapewniają ci energię i czujność umysłową, ale zbyt dużo białka i tłuszczy z białka może Cię obudzić. Bezsenność może również wynikać z jedzenia tych i innych pokarmów późno w nocy.
Energizowane
Białko uwalnia aminokwasy do krwioobiegu po trawieniu. Wysoka ilość białka sprzyja aminokwasowi tyrozyny. Tyrozyna dostaje się do krwiobiegu i podróżuje do mózgu, gdzie zwiększa wytwarzanie neuroprzekaźników, w tym dopaminy, epinefryny i norepinefryny. Te chemikalia mózgowe zwiększają twój poziom energii. Produkty białkowe pomagają sportowcom i innym osobom, które w ciągu dnia szukają energii do pracy lub zajęć szkolnych.
Zmiany dietetyczne
Zbyt duża ilość białka może jednak powodować efekt odbicia i przeszkadzać w śnie, szczególnie jeśli spożywasz pokarmy białkowe później w ciągu dnia lub w nocy. Jeśli podejrzewasz, że białka i tłuszcze nie pozwalają ci się obudzić, zmień swoje wzorce żywieniowe. Spożywaj chude mięso z widocznym tłuszczem odciętym i pozbawionym skóry drobiowym. Przestawić się na niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Dodaj do diety więcej owoców, warzyw i ziaren, takich jak chleb pełnoziarnisty i makarony, wysokobłonnikowe płatki zbożowe, ryż i orzechy. Ziarna zawierają węglowodany, które pomagają aminokwasowi tryptofanowi dotrzeć do mózgu. Tryptofan zamienia się w serotoninę, aby pomóc Ci się zrelaksować i spać.
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może powodować gaz, zgagę lub niestrawność. Te problemy z trawieniem przepełniają żołądek i powodują trudności podczas próby odpoczynku lub snu. Zgaga, palące lub bolesne uczucie w górnej części klatki piersiowej i gardła, wynika z refluksu kwasu. Tłuszczowe pokarmy przyczyniają się do refluksu kwasu, powodując powrót do przełyku po jedzeniu i podczas snu. Jeśli cierpisz na zgagę w środku nocy, przyczyną może być wysoka zawartość tłuszczu lub jedzenie zbyt późno w nocy. Wysokotłuszczowa czekolada i słodycze zwiększają poziom cukru we krwi. Zwiększa to twoją energię, utrudniając zasypianie.
