Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca trening siłowy dla dzieci, o ile stosowane są odpowiednie techniki treningowe. Ćwiczenia bicepsów, tricepsów i przedramion poprawiają siłę mięśni i zakres ruchów ramion. Ćwiczenia nie muszą być trudne do osiągnięcia, więc wybierz ćwiczenia ramion na podstawie poziomu sprawności dziecka. Dzieci powinny być zawsze nadzorowane podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów.
Pompki
Pompy mogą być wykonywane na palcach lub na kolanach, ale używają maty pod kolanami na twardych powierzchniach. Push-up celuje w mięśnie ramion i klatki piersiowej. Zmieniaj pozycje rąk, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność pompek. Na początek dzieci powinny wykonać jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększ zbiory, gdy zwiększa się siła.
Piłka lekarska
Lekka piłeczka lekarska może być używana do różnych ćwiczeń ramion. Rzuć piłkę w tę iz powrotem do partnera, aby uzyskać całkowity trening ramion. Podnieś piłkę ponad głowę, wyciągnij ramiona i skręć z boku na bok lub wrzuć piłkę w powietrze, aby wzmocnić mięśnie ramion i ramion. Użyj kulki 1-funtowej lub 2-funtowej. Zacznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Darmowe ciężary
Użyj małego zestawu ręcznych ciężarków - od 1 do 3 funtów - do bicepsów, bocznych podbródków, przednich podbródków, pionowych rzędów lub tricepsów. Rozpocznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zwiększ liczbę zestawów lub wagę w miarę wzrostu siły.
Zespół oporności
Pasma oporu są w różnych kolorach, w zależności od poziomu oporu. Podczas ćwiczeń należy używać odpowiedniego koloru. Wykonuj boczne podbicia za pomocą oporu, stając pośrodku zespołu i chwytając końce zespołu na wysokości talii. Podnieś ramiona na bok, a następnie powoli opuść je. Aby uzyskać loki bicepsa, stań na środku opaski, chwyć za końce opaski i zegnij łokcie, aby pociągnąć ręce w kierunku ramion. Trzymaj łokcie na wysokości pasa. Zacznij od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zwiększ zbiory, gdy zwiększa się siła.
