Nazywana również siłownią wielozadaniową, podnośnik Gold's Gym nie służy tylko do podciągania. Przeznaczony jest do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie górnej części ciała, w tym mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion. Przyciągnij urządzenie do górnej lub dolnej części ościeżnicy lub ustaw je na podłodze, aby wykonać dodatkowe ćwiczenia.
Podciąganie
Siłownia Gold's Gym ma długi prosty pręt z dwoma mniejszymi uchwytami wystającymi ze środka pręta. Przymocuj drążek do podnoszenia do górnej części ramy drzwi, aby wykonać kilka różnych wariantów podciągania. Połóż dłonie na podkładkach z pianki pomiędzy poziomymi uchwytami, aby wykonać podciągnięcia z zamkniętym uchwytem. Chwyć piankowe podkładki na zewnątrz poziomych uchwytów, aby wykonać standardowe lub szerokie uchwyty. Obróć dłonie tak, aby dłonie skierowane były w Twoją stronę, aby wykonać podciąganie, nieco łatwiejszą odmianę ćwiczenia podciągającego. Chwyć poziome uchwyty, aby podciągnąć uchwyt neutralny.
Zapady
Zanurzają się w mięsień trójgłowy, mięsień, który rozciąga się od barku do łokcia na grzbiecie ramienia. Aby wykonać spadki na pasku pull-up Gold's Gym, ustaw go na podłodze z zakrzywionymi uchwytami w górę. Usiądź plecami do baru i chwyć zakrzywione uchwyty z neutralnym uchwytem - dłonie skierowane są ku sobie. Wyciągnij nogi przed siebie. Wyprostuj ramiona, podnosząc pośladki i nogi z podłogi i opierając ciężar na piętach. Zegnij łokcie, wskazując je za sobą, ale nie pozwól, by twoje pośladki dotykały podłogi. Ponieważ drążek do podciągania nie jest bardzo wysoki, w tym ćwiczeniu będziesz miał ograniczony zakres ruchu.
Ab Ćwiczenia
Zatrzaśnij drążek w dolnej części ramy drzwi i użyj go jako kotwicy dla swoich stóp. W tej pozycji możesz wykonywać przysiady, brzuszki i skręcać brzuszki. Dzięki urządzeniu przymocowanemu do górnej części ościeżnicy możesz wykonać wiszące podparcie kolan i nóg dla rdzenia.
Pompki
Z drążkiem do podciągania Gold's Gym na podłodze w tej samej pozycji, co w przypadku dipów, możesz robić pompki z neutralną przyczepnością. Chwyć zakrzywione uchwyty z neutralnym uchwytem i wyciągnij nogi za sobą w pozycji wyprostowanej. Neutralny uchwyt powoduje mniejszy nacisk na nadgarstki niż w przypadku standardowego push-up wykonanego na podłodze.
