Serotonina jest neuroprzekaźnikiem lub związkiem chemicznym w mózgu, który bierze udział w śnie, nastroju, pamięci i skurczu mięśni. Niski poziom serotoniny może prowadzić do depresji i zmęczenia, i chociaż istnieją leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, zwane również SSRI, niektóre suplementy mogą również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu serotoniny w mózgu. Przed użyciem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne do spożycia.
Krok 1
Należy poinformować lekarza o objawach niskiej serotoniny, takich jak depresja, zaburzenia snu lub zmęczenie. Zapytaj, czy 5-HTP i Rhodiola rosea mogą być dla ciebie korzystne i czy są bezpieczne dla ciebie. Mimo że są to substancje naturalne, mogą wchodzić w interakcje z lekami i powodować niepożądane efekty.
Krok 2
Weź 50 mg 5-HTP, jeden do trzech razy dziennie, sugeruje University of Maryland Medical Center. Wysokie dawki tego suplementu mogą być toksyczne, dlatego spytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, jaka jest bezpieczna dawka, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych skutków ubocznych i toksyczności.
Krok 3
Spożywać od 200 do 600 mg Rhodiola rosea dziennie. Według Drugs.com wykazano, że Rhodiola rosea zwiększa poziomy serotoniny w mózgu i pomaga zwiększyć przepuszczalność bariery krew-mózg, co pozwala prekursorom serotoniny i innym przekaźnikom nerwowym łatwiej przeniknąć do mózgu.
Wskazówki
- Jeśli brak serotoniny powoduje objawy depresji, porozmawiaj z lekarzem. Depresja to choroba, która może mieć poważne skutki. Można leczyć za pomocą leków, terapii rozmów i suplementów. 5-HTP jest przekształcany w serotoninę w ciele i jest produktem ubocznym tryptofanu. Możesz dostać tryptofan przez dietetyczne źródła, takie jak indyk, kurczak, ziemniaki i mleko. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy zmiany w diecie mogą pomóc w podniesieniu poziomu 5-HTP lub serotoniny w twoim mózgu.
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy te suplementy są bezpieczne. Przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych lub innych leków za pomocą 5-HTP lub Rhodioli rosea może powodować poważne skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby Twój dostawca opieki zdrowotnej był świadomy wszystkich przyjmowanych leków lub innych suplementów.
