Ból brzucha i częste wycieczki do łazienki mogą naprawdę siać spustoszenie w twoim dniu. Dieta, stres, leki lub choroba wpływa na trawienie i może prowadzić do osłabienia układu trawiennego. Podejmowanie kroków mających na celu zmianę nawyków żywieniowych może poprawić trawienie i ogólne samopoczucie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z przewlekłym trawieniem.
Zmodyfikuj swoje nawyki żywieniowe
Wprowadzanie zmian w sposobie jedzenia może poprawić trawienie. Pacific College of Oriental Medicine mówi, aby nie pomijać posiłków i nie jeść małych posiłków przez cały dzień, aby wspomóc trawienie. Jedzenie podczas siedzenia bez rozpraszania i żucia jedzenia może również pomóc. Co najważniejsze, chcesz jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Zrównoważona dieta obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności - owoców, warzyw, ziaren, chudego białka i nabiału - w odpowiednich ilościach, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę.
Dodaj probiotyki
Probiotyki są przyjaznymi dla jelit mikroorganizmami znajdującymi się w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kimchi, miso i tempeh. Te przyjazne bakterie są najczęściej używane do promowania zdrowia trawiennego, mówi American Gastroenterological Association. Probiotyki są stosowane w celu regulacji wypróżnień u osób z zespołem jelita drażliwego, zaburzeniem układu trawiennego, które powoduje biegunkę, zaparcie lub oba. Probiotyki mogą również służyć jako skuteczne leczenie w zapobieganiu biegunce wywołanej przez antybiotyki i rotowirusy, co powoduje biegunkę u niemowląt i dzieci.
Zdobądź wystarczającą ilość włókien
Zapewnienie wystarczającej ilości błonnika w diecie, zwłaszcza z owoców i warzyw, może poprawić słabe trawienie, zgodnie z Cleveland Clinic. Odpowiednie spożycie błonnika poprawia zdrowie trawienne, łagodząc zaparcia. Kobiety powinny mierzyć od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni od 30 do 38 gramów. Akademia Żywienia i Dietetyki twierdzi, że spożywanie 2 szklanek owoców i 2 1/2 szklanek warzyw dziennie może pomóc w osiągnięciu codziennych celów światłowodowych. Akademia zaleca również dodanie do codziennej diety pełnych ziaren, takich jak pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane, a także zwiększenie spożycia błonnika.
Przykładowe menu dla lepszego trawienia
Każdy reaguje inaczej na jedzenie i może trzeba przejść przez próbę i błąd, aby znaleźć właściwą kombinację zdrowej żywności, która poprawia trawienie, doradza w klinice w Cleveland. Zdrowe śniadanie dla lepszego trawienia może obejmować miskę płatków owsianych z truskawkami i podawany z pojemnikiem o niskiej zawartości tłuszczu jogurtem. Przedpołudnie możesz spróbować niektórych winogron z pełnoziarnistymi krakersami. W porze lunchu, mieszane sałaty z tuńczykiem albacore, fasolą nerkowca, orzechami i rodzynkami z niskotłuszczowym dressingiem i miską miso z zupą pełnoziarnistą mogą stanowić dobry wybór. Popołudniowa przekąska pomagająca osłabić trawienie może obejmować pokrojone w plasterki ogórki, paprykę i marchewkę z humusem. Opcja zdrowego obiadu może składać się z makaronu Primavera z penne z pszenicy, brokułów gotowanych na parze, kalafiora i marchewki, kurczaka w kostkach i sosu pomidorowego.
