Jako człowiek Twoja rutynowa pielęgnacja skóry może polegać na szybkim, czystym goleniu, a wtedy jesteś na wolności. Należy jednak pamiętać, że u mężczyzn występują bardzo często problemy związane z cerą, takie jak zmarszczki, trądzik i tępa, tłusta lub sucha skóra. Kate Sommerville w "Complexion Perfection!" Dowodzi, że świecąca doskonałość pochodzi od wewnątrz poprzez zdrową dietę. Kilka witamin i minerałów, takich jak witamina E i cynk, może sprawić, że twój męski wygląd będzie jasny, czysty i przystojny w każdym wieku.
Krok 1
Sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie. Twoja skóra może wyglądać ziemisto i niezdrowo, nawet jeśli masz niewielką nadwagę. Oblicz swoje dzienne spożycie kaloryczne i trzymaj się tego. Jeśli chcesz schudnąć, odjęcie 500 kalorii dziennie od dziennego spożycia kalorii pomoże ci stracić 1 funt za tydzień, ponieważ 3500 kalorii równa się 1 funta tłuszczu. Aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje codzienne spożycie kalorii, pomnóż swoją wagę w funtach o 15 kalorii, jeśli jesteś średnio aktywny; jeśli jesteś umiarkowanie nieaktywny, pomnóż swoją wagę w funtach o 13 kalorii. Na przykład człowiek, który ćwiczy codziennie i waży 175 funtów. powinien jeść 2625 kalorii.
Krok 2
Unikaj słodkich, tłustych lub tłustych potraw. Mogą one spustoszyć twoją cerę od wewnątrz. Ryzykujesz również powstawaniem trądziku przez nieumyślne dotknięcie twarzy tłustymi dłońmi. Te tłuste hamburgery i frytki, które możesz spożywać w piątkowe wieczory, mogą przyczyniać się do twoich wybuchów i tłustej skóry.
Krok 3
Pozostań nawodniony przez cały dzień. Kluczowym składnikiem jasnej cery jest utrzymywanie dobrego samopoczucia. Oznacza to picie co najmniej ośmiu pełnych szklanek wody dziennie. Woda nawadnia komórki, pozwalając im właściwie pozbyć się nagromadzonych odpadów w komórkach skóry.
Krok 4
Jedz zrównoważoną, zdrową dietę pełną klinów-owoców, warzyw i dobrych tłuszczów. Taka dieta może obejmować na przykład awokado, orzechy, nasiona, olej lniany i oliwę z oliwek.
Krok 5
Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak siemię lniane i ryby. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają odblokować pory i oczyścić trądzik.
Krok 6
Spożywać produkty bogate w cynk, takie jak pestki dyni, ostrygi i produkty pełnoziarniste. Cynk jest niezbędny w produkcji kolagenu i pomaga tłoczyć skórę, zmniejszając widoczność drobnych linii i zmarszczek.
Krok 7
Spróbuj dodać więcej antyoksydantów do diety, takich jak witaminy A, C, E i witaminy z grupy B. Przeciwutleniacze niszczą wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się skóry i tworzenie niezdrowej cery. Możesz znaleźć przeciwutleniacze w różnych produktach, takich jak jagody, pomidory, słodkie ziemniaki, papryka, wiśnie i orzechy brazylijskie.
