Skurcze menstruacyjne na szczycie listy powodów, dla których dziewczęta nie trafiają do szkoły, a kobiety tracą pracę, wynika z Studenckiego Służby Zdrowia Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego. Ból może wystąpić na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki i staje się mniej dotkliwy, ponieważ krwawienie miesiączkowe dobiega końca. Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, są typowymi lekami na bolesne skurcze menstruacyjne. Jednak ćwiczenia mogą również przynieść ulgę.
Przyczyny bólu
Ból związany z miesiączkowaniem jest znany medycznie jako bolesne miesiączkowanie. W pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu ból jest zwykle spowodowany podwyższonym poziomem hormonów zwanych prostaglandynami, które wywołują skurcze w ściankach macicy i jelitach. Wtórne bolesne miesiączkowanie odnosi się do bólu miesiączkowego, który zaczyna się rozwijać po okresie miesiączkowania i jest zwykle spowodowany nieprawidłowościami w narządach miednicy lub macicy, takimi jak mięśniaki lub torbiele jajników. Może być również związane ze stresem, lękiem lub chorobą przenoszoną drogą płciową.
Efekt łagodzący skurcze
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne na kilka sposobów. Zwiększa krążenie krwi, co pomaga skurcze, aby odejść. Skurcze menstruacyjne są również pogarszane przez stres; ćwiczenie jest dobrze znanym, naturalnym sposobem na zmniejszenie stresu. W badaniu opublikowanym w 2006 roku w "Journal of Research in Health Science" irańscy naukowcy odkryli, że ćwiczenia pomogły zmniejszyć czas trwania i nasilenie pierwotnego bolesnego miesiączkowania u dziewcząt w liceach. Zmniejszyło również stosowanie leków uspokajających u dziewcząt.
Typ i ilość ćwiczeń
Kiedy cierpisz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wytężone lub energiczne ćwiczenia. Wybierz delikatne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie w wolnym tempie. Ćwiczenia, które kołyszą twoją miednicę, takie jak przechylanie miednicy, i czynności redukujące stres, takie jak joga i tai chi, mogą również przynieść ulgę. Jednak unikaj wykonywania przewrotów jogi podczas okresu. Najlepiej, abyś przez co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Jeśli wydaje Ci się, że masz problemy ze skurczami miesiączkowymi, przerwij sesje ćwiczeń na trzy 10-minutowe walki.
Uzupełniające ulgi na skurcze
Aby uzyskać szybszą ulgę, użyj kombinacji środków zaradczych, zamiast po prostu wykonywać samodzielnie. Inne środki nielecznicze na skurcze menstruacyjne obejmują ciepłą kąpiel, delikatne masaże brzucha i umieszczenie ciepłej poduszki na brzuchu. Przyjmowanie dodatkowych witamin i minerałów, takich jak witamina D i E, wapń, suplementy niezbędne dla omega-3 i suplementy kwasów tłuszczowych oraz trzydniowy kurs magnezu również mogą przynieść ulgę. Tuż przed menstruacją i podczas jej trwania pij dużo płynów, spożywaj pokarmy bogate w żelazo, takie jak chude mięso, zielone warzywa liściaste i całe ziarna oraz ogranicz spożycie kofeiny.
Zobacz swój pierwszy lekarz
Jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas lub masz schorzenia takie jak choroba serca, cukrzyca lub zapalenie stawów, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych. Należy również zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli po latach prawidłowego miesiączkowania zacznie się pojawiać skurcz menstruacyjny, ponieważ mogą one sygnalizować inne problemy zdrowotne, takie jak mięśniaki.
