Chociaż bieganie po lądzie jest szerzej wykonywane niż bieganie w basenie, aqua running zyskuje na popularności, donosi "The Sunday Times". Po wykonaniu konsekwentnie i poprawnie oba tryby pracy skutecznie spalają kalorie.
Kalorie
Kalorie to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury 1 grama wody o 1 stopień. Odżywczo mówiąc, kaloria to jednostka energii dostarczana przez żywność. Aby stracić 1 funt tłuszczu, należy zmniejszyć normalną, potrzebną ilość kalorii o 3500 kalorii. Metabolizm jest procesem rozkładania żywności w celu wykorzystania jej jako energii. Zwiększenie aktywności, takie jak dodanie biegania do trybu fitness, zwiększa metabolizm, a tym samym pomaga zmniejszyć kalorie. Centers for Disease Control and Prevention zaleca wykonywanie co najmniej dwóch godzin i 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na tydzień.
Bieganie po ziemi
Bieganie po lądzie jest bardzo aktywną działalnością. Obrażenia mogą wystąpić w wyniku nacisku położonego na ciało, szczególnie na kolana, nogi i stopy. Podczas jazdy po lądzie należy nosić odpowiednio dopasowane buty, które nie są zużyte. Użyj odpowiedniej formy biegania, aby nie tylko uniknąć obrażeń, ale także poprawić efektywność. Kiedy działa na ziemi, odpowiednie mechanika obejmuje lądowania nogę bezpośrednio pod biodrami, który jest umieszczony środek ciężkości, lądując nogę w kierunku zewnętrznej krawędzi za mały palec u nogi, pochylając się lekko do przodu z wyprostowanej postawy i wiszące swoje zrelaksowany ręce blisko ciała. Cały ruch powinien być skierowany do przodu, bez podskakiwania lub skakania.
Aqua Running
Bieganie w wodzie było wykorzystywane przez fizjoterapeutów od lat 80. XX wieku, aby pomóc w rehabilitacji rannych sportowców. Woda amortyzuje ciało i jest delikatniejsza w stawach niż twarde powierzchnie. Zgodnie z artykułem 2000 Dr Robert Wilder z University of Virginia School of Medicine, opublikowanego w „Charlottesville Albemarle i obserwatora” Aqua działa ściśle symuluje ziemia uruchomiony w intensywności jeszcze zapewnia mniejszy wpływ na organizm. Aby utrzymać prawidłową formę podczas pływania w wodzie, woda powinna znajdować się na wysokości barków z ustami wypływającymi z wody. Powinieneś patrzeć prosto przed siebie, twoje ciało lekko do przodu z rękami zaciśniętymi, ramiona powinny być ustawione tak, jakby biegały po lądzie, a twoje stopy nie powinny dotykać dna basenu. W końcu ruch nóg powinien być taki sam, jak w przypadku biegania po ziemi. Użyj kamizelki lub pasa do pływalności.
Spalanie kalorii
Według Wildera, bieganie na ziemi spala około 8 kalorii w ciągu jednej minuty. Bieganie w wodzie spala około 11,5 kalorii w tym samym czasie. Przypisuje tę różnicę wodoodporności i faktowi, że biegacz wodny musi pracować na górnej części ciała bardziej niż biegacz lądowy. Inne czynniki wpływające na spalanie kalorii to intensywność i czas trwania biegu, masa ciała, stopień sprawności i metabolizm. Osoba ważąca 130 funtów generalnie spali mniej kalorii niż osoba ważąca 180 funtów wykonująca dokładnie tę samą czynność.
