Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na zajęcia w siłowni i ćwiczenia, możesz jeszcze poprawić swoje zdrowie i poprawić kondycję poprzez jogging, który po prostu biegnie w szybkim tempie. Według National Sporting Goods Association, jogging był jednym z najszybciej rozwijających się sportów od 2009 do 2010 roku, a liczba osób uczestniczących w tym sporcie wzrosła o 10 procent.
Buduj silne kości
W przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze, bieganie może wzmocnić twoje kości. Krajowa Fundacja Osteoporozy zaleca 30 minut ćwiczeń obciążających, takich jak jogging, jeden dzień, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Burn kalorii
Większość ludzi pali prawie 600 kalorii na godzinę joggingu. Według Harvard Medical School, osoba o wadze 155 funtów uprawiająca jogging w tempie 12 minut na milę spala 298 kalorii co 30 minut. To więcej kalorii niż spalisz w tym samym czasie, tańcząc, wykonując aerobik, podnosząc ciężary lub pływając.
Żyj dłużej
Badanie przeprowadzone przez Copenhagen City Heart Study w 2012 roku wykazało, że regularne bieganie zwiększa średnią długość życia o 6,2 lat dla mężczyzn i 5,6 lat dla kobiet. Aby czerpać maksymalne korzyści z biegania, badanie zaleca bieganie od 60 do 150 minut tygodniowo w tempie łatwym do umiarkowanego. Powinieneś biegać w tempie na tyle łatwym, aby mówić, co sprawia, że bieganie jest czymś, co możesz zrobić ze znajomym.
Walcz z grypą
Twoja zdolność do walki z grypą może wzrosnąć, jeśli jesteś jogger. W badaniu z 2008 r., W którym uczestniczyły trzy grupy myszy, myszy, które biegały od 20 do 30 minut dziennie, były w stanie lepiej zwalczać wirusa grypy niż osiadłe myszy lub myszy, które biegły energicznie. (Patrz odnośnik 4) Naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, uważają, że dzieje się tak, ponieważ umiarkowane ćwiczenia, takie jak bieganie, pomagają organizmowi produkować komórki odpornościowe potrzebne do zwalczania infekcji. (Patrz odnośnik 4)
Ćwicz na swoim harmonogramie
Jogging to jedna z najprostszych form ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to wygodne ubranie i dobra para butów do biegania. Nie musisz jeździć na siłownię ani wydawać dużych pieniędzy na sprzęt. Możesz wycisnąć swój jogging przed pracą lub w porze lunchu. Możesz nawet zmienić swój trening w społeczną godzinę i pobiegać z przyjaciółmi po pracy. Pominiesz puste kalorie, które spożyjesz w czasie happy hour i wykonasz swój trening.
Wskazówki dotyczące Jog By
Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku niedawnych obrażeń. Możesz uniknąć kontuzji i bólu po prostu biegając w butach stworzonych specjalnie do biegania.
