Kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym przez wątrobę, trzustkę i nerki. Kreatyna jest również dostępna w źródłach żywieniowych, takich jak ryby i mięso. Ponadto może być syntetyzowany w laboratorium, chociaż jego skuteczność jako suplementu pozostaje kontrowersyjna. Twoje mięśnie przechowują kreatynę w postaci fosforanu kreatyny, źródła ATP, które dostarcza energii.
Historia
Kreatyna została po raz pierwszy zidentyfikowana w 1832 roku w mięsie. W latach siedemdziesiątych radzieccy naukowcy twierdzili, że doustne suplementy kreatyny mogą poprawić wydajność sportowców w krótkich, intensywnych wydarzeniach. Od tego czasu stosowanie suplementów kreatynowych wzrosło zarówno wśród sportowców amatorów, jak i profesjonalistów, którzy chcą poprawić swoje wyniki. Kreatyna także wydaje się zwiększać beztłuszczową masę ciała, chociaż ten efekt może się różnić.
Jak to działa
Podczas gdy twoje mięśnie są w spoczynku, normalne oddychanie aerobowe dostarcza im energii. Nie potrzebują dużo fosforanu kreatyny do produkcji energii i produkują więcej niż zużywają. Z drugiej strony, kiedy twoje mięśnie aktywnie kurczą się, potrzebują więcej ATP na energię i zaczynają używać swoich zapasów fosforanu kreatyny. Jednakże nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości dodatkowej ATP, aby nadążyć za szybkością, z jaką ją wykorzystują.
Zmęczenie mięśni
Odpowiadając na zwiększoną potrzebę, produkcja ATP wzrasta w komórkach mięśniowych, ale jest ograniczona przez szybkość, z jaką tlen może do nich dotrzeć. Przy maksymalnym wysiłku, mitochondria w komórkach mięśniowych stanowią około jednej trzeciej ATP, której potrzebują. Twoje ciało przechodzi następnie w aktywność beztlenową, aby wytworzyć ATP, ale to skutkuje ubocznym kwasem mlekowym, który buduje i powoduje zmęczenie mięśni.
Dodatkowe informacje
Suplementy kreatyny mogą spowolnić postęp choroby Parkinsona i zwiększyć siłę i wytrzymałość w stanach takich jak stwardnienie zanikowe boczne, reumatoidalne zapalenie stawów, różne dystrofie mięśniowe i zastoinowa niewydolność serca. Suplementacja kreatyny przez sportowców jest dozwolona przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski i National Collegiate Athletic Association, zgodnie z MedlinePlus.com. Twoje potrzeby w zakresie kreatyny zależą od wielkości i aktywności fizycznej, ale suplementacja nie jest konieczna. Przed rozpoczęciem przyjmowania kreatyny należy skonsultować się z lekarzem.
