Program Weight Watcher's Momentum pomaga zrzucić wagę, ucząc, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Program przypisuje wartość punktową do żywności, którą spożywasz. Tracisz wagę, pozostając w swojej codziennej przydzielonej ilości punktów i pozostając w granicach sumy do osiągnięcia swojej wagi docelowej. Oprócz Weight Watchers masz inne zdrowe opcje odchudzania. Jeśli przyjmujesz zdrowe nawyki żywieniowe i prowadzisz aktywny tryb życia, zobaczysz, że funty zrzucają twoje ciało bez wydawania dodatkowego centa.
Krok 1
Znacznik Sharpie i notecard Photo Credit: Adam Tinney / iStock / Getty Images Ustaw swoje cele odchudzania. Wpisz swój cel i datę terminu na karcie notatek i umieść go w miejscu, w którym możesz je zobaczyć codziennie. Zachowaj realistyczne cele. Nie staraj się stracić 20 funtów. w ciągu dwóch tygodni. Pamiętaj, że nie udało Ci się tak szybko uzyskać nadwagi, więc nie spodziewaj się, że stracisz ją w bardzo krótkim czasie. The Weight Control Information Network zaleca przegrywanie 1 do 2 funtów tygodniowo.
Krok 2
kobieta rozmawia przez telefon komórkowy Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Rekrutuj system wsparcia. Poinformuj rodzinę i znajomych o swoich celach odchudzania i poproś ich o pociągnięcie do odpowiedzialności. Poproś ich, aby przygotowali zdrową żywność podczas imprez i spotkań rodzinnych.
Krok 3
kobieta jedząca sałatkę w pracy Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Śledź codziennie swoje kalorie. Korzystaj z internetowego programu do zarządzania wagą, takiego jak MyPlate firmy SWEET-LIFE, aby codziennie rejestrować posiłki. Oglądaj swoje trendy żywieniowe przez kilka dni, aby monitorować średnią konsumpcję. Odejmij 500 od średniej, aby obliczyć dzienny cel kalorii, do którego musisz dotrzeć, abyś mógł stracić około jednego funta tygodniowo.
Krok 4
kobieta używająca iPada Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Skorzystaj z bezpłatnych narzędzi do odchudzania dostępnych na sweet-life.club. Śledź ilość spalonych kalorii za pomocą pętli. Przygotuj zdrowe posiłki, które są dostępne w ramach Przepisy. Zapisz swój wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej za pomocą BMI i Kalkulator tkanki tłuszczowej.
Krok 5
obiad łososia z warzywami Źródło: beti gorse / iStock / Getty Images Zjedz zdrową dietę. Przygotuj posiłki przy pomocy pokarmów takich jak ryby, chude mięso, jajka, całe ziarna, płatki owsiane, brązowy ryż, warzywa, owoce i dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, nasiona i orzechy. Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności zawierającej szkodliwe chemikalia oraz duże ilości sodu, tłuszczu i cukru rafinowanego, które powodują przyrost wagi.
Krok 6
człowiek robi pompki Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Ćwicz regularnie przez pięć dni w tygodniu. Ćwicz trening siłowy trzy dni w tygodniu i wykonuj ćwiczenia, takie jak skoki, przysiady i pompki, aby budować mięśnie. Wykonuj czynności sercowo-naczyniowe przez trzy do pięciu dni w tygodniu, aby wypalić zgromadzony tłuszcz. Idz jogging, chodź po bieżni, jeźdź na leżącym rowerze lub ślizgaj się na eliptycznym trenerze przez 30 minut.
Wskazówki
- Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i wyeliminować nadwagę z powodu zatrzymywania wody. Staraj się pić co najmniej osiem filiżanek wody dziennie. Trzymaj się planu odchudzania. Nie zniechęcaj się, jeśli od razu nie trafisz w cel.
