Uraz ścięgna udowego jest nie tylko bolesny, może przeszkodzić ci w regularnej rutynowej treningu cardio, niezależnie od tego, czy jest to bieg długodystansowy, interwały sprintu czy zumba. Wyciągnięta ścięgno nie oznacza jednak, że konieczne jest całkowite przerwanie treningu cardio, ponieważ istnieją alternatywne sposoby treningu cardio, które nie obejmują nóg lub minimalizują użycie ścięgien wystarczająco, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu i uniknąć niewygoda.
Według artykułu z brazylijskiego przeglądu ortopedycznego z stycznia 2017 r. Urazy ścięgna udowego należą do najczęstszych w sporcie. Jednak protokół RICE jest użytecznym sposobem rehabilitacji uszkodzonego ścięgna udowego:
- Spoczynkowy
uszkodzony mięsień - Lukier
obszar przez co najmniej 10 minut co godzinę - Ściskanie
ścięgno udowe - Budujący
zraniona noga powyżej poziomu serca
Stamtąd wybierz formę cardio, która nie obciąży zbyt mocno ranionej nogi.
1. Pływanie
Pływanie to niewielka aktywność aerobowa, którą można zmodyfikować, aby odciążyć wyciągniętą ścięgno i utrzymać kondycję układu sercowo-naczyniowego. Skok freestyle'owy i styl grzbietowy powstrzymają cię od zbytniego używania twoich nóg. Możesz również całkowicie zdjąć mięśnie ścięgniste z deski pływackiej utrzymywanej między nogami, co umożliwia wykonywanie innych ruchów pływackich.
2. Ergometr wiosłowy
Ergometr wioślarski jest ćwiczeniem całego ciała, ale można go zmodyfikować tak, aby używał tylko górnej części ciała, pozostając nieruchomo podczas ciągnięcia, zamiast przesuwać się w przód iw tył. Jeśli jednak ruch dolnej części ciała nie powoduje bólu, ruch może przynieść korzyść nodze, zwiększając przepływ krwi w okolicy.
3. Rower stacjonarny
Według Fundacji Arthritis, rower stacjonarny jest skutecznym, bezpiecznym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia podczas treningu nóg i bioder. Stacjonarna jazda na rowerze zapewnia trening aerobowy, przy jednoczesnym utrzymaniu naciągniętego ścięgna uda się zirytować działaniem wsiadanie i wysiadanie z roweru na otwartej drodze.
Stacjonarna jazda na rowerze pozwoli również na stabilne tempo bez niespodziewanych sytuacji, które narażają na kolarstwo na świeżym powietrzu. Szybki sprint, aby uciec od ruchu ulicznego lub przeszkody, może drażnić kontuzję ścięgna. To się nie stanie na rowerze wewnętrznym.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych może pomóc uniknąć obrażeń. Źródło zdjęcia: Pixabay 4. Siedzący aerobik
Niektóre formy zajęć z aerobiku, takie jak Zumba, można zmodyfikować tak, aby można było je wykonywać podczas siedzenia. Albo siedząc w salonie, oglądając wideo z aerobiku, albo siedząc na peryferiach sali gimnastycznej lub studia, zmodyfikuj ruchy tylko dla górnej części ciała. Dla osób, które doświadczają silnego naciągnięcia uda, które zapobiega ruchowi nóg, zmiana aerobowych ruchów tanecznych podczas siedzenia może pomóc w utrzymaniu sprawności układu krążenia podczas gojenia.
5. Chodzenie
Chodzenie jest niewielkim wstrząsem kardiologicznym, które powinno pomóc wyleczyć kontuzję uda, zwiększając przepływ krwi do uszkodzonego mięśnia. Znajdź tempo, które jest wygodne i nie powoduje bólu w kontuzjowanej nodze. Zwiedzanie utrzyma podwyższone tętno i zapewni trening cardio.
