Dieta zawierająca płatki owsiane może zapewnić korzyści zdrowotne poza utratą wagi. Owsianka ma wiele składników odżywczych i dobrze łączy się z różnorodnymi odżywczymi składnikami. Ale płatki owsiane, zwłaszcza gdy spożywane w dużych ilościach, mogą mieć znaczące kalorie. Śledzić kalorii podczas korzystania z tego planu żywienia. Ponadto porozmawiaj z lekarzem. Ona może ci pomóc ustalić, czy ten plan rzeczywiście pomoże ci schudnąć, dostarczając potrzebnych składników odżywczych.
Dieta owsiana
Chociaż dieta bez mąki owsianej jest per se, wiele programów zaleca włączenie jej do planu zdrowego odżywiania, ponieważ dostarcza ona wielu ważnych składników odżywczych. To również sprawia, że czujesz się pełny, gdy w przeciwnym razie możesz ulec pokusie odejścia od diety.
Korzyści zdrowotne
Koktajle z owsianką są zdrowym sposobem na włączenie różnych składników odżywczych do planu posiłków. Owsianka ma błonnik, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i obniżyć ryzyko chorób serca. Reguluje również poziom cukru we krwi, pomagając w zapobieganiu cukrzycy. Produkty bogate w błonnik trawią powoli, pomagając kontrolować apetyt. Owsianka ma również białko dla zdrowej skóry, włosów i mięśni oraz węglowodanów dla energii. Żelazo, kwas foliowy, witamina A, selen i potas w płatkach owsianych pomagają chronić odporność, zapobiegać wadom wrodzonym i regulować ciśnienie krwi.
Dodaj owoc do potrząsania owsianką, a otrzymasz dodatkowe błonnik, witaminy A i C oraz przeciwutleniacze. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu zapewnia witaminę D i wapń przy jednoczesnym utrzymaniu tłuszczu i kalorii.
Składniki i kalorie
Twoje preferencje żywieniowe odgrywają dużą rolę w przygotowywaniu wstrząsów owsianych, ale kilka podstawowych spraw ułatwia tworzenie różnych wersji. Mleko, płatki owsiane i owoce są głównymi składnikami, ale wiele przepisów wymaga aromatów lub przypraw. Jabłka, banany, jagody i brzoskwinie są owocami. Aby się przygotować, umieść składniki w mikserze i puree, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
Pół szklanki owsianki ma 80 kalorii po przygotowaniu z wodą. Przygotowywanie go z odtłuszczonym mlekiem dodaje 50 kalorii w sumie 130 kalorii. Rodzaj użytych owoców określa ostateczną liczbę kalorii. 1/4 szklanki jabłek ma 26 kalorii, mały banan ma 90 kalorii, 1/4 szklanki czarnych jagód ma 21 kalorii, a mała brzoskwinia ma 51 kalorii. Powstaną drgania o mniej niż 250 kaloriach. Pamiętaj, że ten shake jest mniejszy niż kubek. Gdy wstrząsy stają się większe, kalorie się sumują.
Rozważania
Podczas gdy składniki używane do przygotowania koktajli z płatkami owsianymi są zazwyczaj zdrowe i mają wysoką zawartość składników odżywczych, wyeliminowanie innych grup żywności, a mianowicie warzyw i mięsa, stawia cię na niedobór składników odżywczych. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca wypełnienie Twojego talerza żywnością z każdej grupy. Unikanie warzyw i mięsa obniża spożycie żelaza, potasu, białka i witaminy B-12. Połącz koktajle z owsianką z innymi zdrowymi posiłkami, aby zaspokoić potrzeby odżywcze i nadaj swoim posiłkom różnorodność.
