Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest szybsza jazda, lepszy wygląd na plaży, czy tylko poprawienie samopoczucia, uzyskanie stonowanego, twardego jak skała ciała może przynieść wiele korzyści. Odchudzanie i kształtowanie jest prawie na liście wszystkich do zrobienia, ale większość z nich rzuca swoje cele na krawężnik, jeśli nie widzą siebie w greckich statuetkach. Zrozumienie, co to znaczy mieć twarde jak skała ciało i jak je zdobyć, postawi cię na drodze do ciała, które chcesz.
Rock-Hard Science
Różnica między kimś z solidnym, wysportowanym ciałem a kimś z dodatkowymi kilogramami nie zależy od tego, ile ważą, ale jaki procent ich ciała składa się z tłuszczu. Nawet jeśli masz dużo mięśni i mięśni brzucha, wysoki procent tkanki tłuszczowej może ukryć wzrost sprawności pod warstwami. Kulturyści i sportowcy mają wyjątkowo niską zawartość tłuszczu w ciele, co sprawia, że wyglądają bardziej szczegółowo. Bezpieczny, beztłuszczowy zakres tkanki tłuszczowej wynosi od 8 do 13 procent dla mężczyzn i od 18 do 20 procent dla kobiet, w zależności od wieku.
Odchudzić
Zrzucanie tej nadwyżki oznacza zużywanie całego paliwa i tworzenie deficytu kalorycznego lub spożywanie większej ilości kalorii niż codziennie. Przez spalanie o 500 kalorii więcej, niż jesz codziennie przez tydzień, stracisz około jednego funta tłuszczu. Metaboliczne ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak skakanie, sprint i bicie, spalą mnóstwo kalorii, które pomogą ci osiągnąć cel. Również różne typy ćwiczeń spalają różne rodzaje energii. Aby spalić tłuszcz, wykonuj ćwiczenia w stanie ustalonym, takie jak bieganie lub pływanie, w zakresie od 60 do 70 procent maksymalnej intensywności.
Przypakować
Gdy usuniesz te niepożądane warstwy tłuszczu, zechcesz dać sobie coś do odkrycia. Aerobik cię rozwiąże, ale tylko trening oporowy da ci stonowane i falujące mięśnie greckiego posągu. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z programem treningowym, który podkreśla twoje cele i uwzględnia trudne, budujące mięśnie ruchy, takie jak obciążone podciąganie, prasy klatki piersiowej i stery. Wykonuj te ćwiczenia z zestawami od ośmiu do 12 powtórzeń i odpoczywaj przez jedną do dwóch minut pomiędzy każdym zestawem. To podkreśli hipertrofię, która zwiększy rozmiar mięśni i sprawi, że Twoje ciało o niskiej zawartości tłuszczu będzie miało kształt.
Jedz Smart
Ludzie z cyzelowanymi ciałami nie tylko podnoszą ciężary i biegną; są bardzo ostrożni co do tego, ile i ile jedzą. Monitorowanie spożycia kalorii jest ważne dla uzyskania i utrzymania ciężkiego ciała. Śledzenie tego, co jesz z dziennikiem żywności może być pomocne, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Staraj się jeść zdrowe produkty, takie jak jajka, grecki jogurt i płatki owsiane, dzięki którym poczujesz się pełniejszy. Ostatecznie, wydostaniesz się z ciała, które wkładasz, więc jeśli chcesz mieć szczupłe, muskularne ciało, zjedz chudy, budujący mięśnie pokarm, taki jak kurczak i ryba.
