Twoja talia jest zwykle pierwszym obszarem, który się rozszerza, gdy nałożysz kilka dodatkowych kilogramów. Tłuszcz gromadzi się, tworząc nieestetyczne wybrzuszenie brzucha i "miłosne uchwyty", które mogą być niewygodne, gdy wiszą nad dżinsami. Jeśli jesteś gotowy, aby zmniejszyć talię i dopasować się do swoich "chudych" dżinsów, połącz zdrową dietę z regularnymi ćwiczeniami cardio i ćwiartowaniem talii.
Torso Twist
Skręt tułowia celuje w mięśnie skośne, które tworzą boki talii. Usiądź na krześle lub na ławce z wyprostowanymi plecami i pępkiem wbity w kręgosłup. Trzymaj ciężar lub inny przedmiot w rękach, wyciągając ramiona prosto przed klatkę piersiową. Weź głęboki wdech. Kiedy wykonujesz wydech, skurcz się, aby powoli skręcić w prawo. Zatrzymaj, a następnie wróć do środka. Powtórz przekręcenie w lewo. Pamiętaj, aby poruszać tylko torsem, trzymając biodra w bezruchu. Ukończ dwa zestawy od 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Oblique Twist
Skośny skręt wymaga stabilizacji rdzenia, pleców i ramion podczas dynamicznej pracy mięśni brzucha. Rozpocznij od podłogi w pozycji wyprostowanej, z nogami wyciągniętymi prosto za sobą i lekko rozstawionymi. Twoje ręce powinny być umieszczone bezpośrednio pod twoimi ramionami z wyciągniętymi ramionami. Ustabilizuj swój rdzeń i utrzymując ciało w linii prostej, przenieś wagę na lewą nogę. Zegnij prawą nogę i przyłóż kolano do ciała i poprowadź je w kierunku lewego ramienia. Powinieneś poczuć "chrupnięcie" po swojej prawej stronie. Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz skręt lewą nogą. Wykonuj ćwiczenie kontrolowanymi ruchami, aby nie zranić pleców. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Wycieraczka przedniej szyby
"Wycieraczka" zapewnia delikatny sposób na ukośne mięśnie. Połóż się na plecach z podniesionymi nogami i ugiętymi kolanami, tak aby Twoje golenie było równoległe do podłogi. Rozłóż ręce prosto na bokach, aby dodać stabilizację górnej części ciała. Pociągnij pępek do kręgosłupa i zatkaj rdzeń. Kontrolując, opuść nogi w lewo, nie ruszając górną częścią ciała. Powoli wróć nogi do środka, a następnie opuść je w prawo. Powolne i kontrolowane ruchy są kluczem do tego ćwiczenia. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Dotknięcie palcami po skośnych palcach
Dotknięcia palcami dotykają mięśni brzucha, jednocześnie intensywnie atakując ukośne. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj ramiona prosto na bokach. Pociągnij pępek do kręgosłupa i zatkaj rdzeń. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i sięgnij prawą ręką, aby dotknąć prawej pięty. Ten ruch spowoduje "chrupnięcie" po twojej stronie. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ugnij lewą ręką, aby dotknąć lewej pięty. Kontynuuj z boku na bok, aż ukończysz 20 powtórzeń. Wykonaj dwa do trzech zestawów tego ćwiczenia.
Talia Whittler
Talia whittler to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie skośne. Połóż się na lewym boku i używaj lewej ręki do podpierania głowy. Połóż prawą rękę na ciele i użyj dłoni, aby ustabilizować swoje ciało. Z ułożonymi biodrami i stopami wciągnij pępek do kręgosłupa i ustabilizuj rdzenie. Trzymając nogi razem, używaj swoich ukośników, aby powoli podnieść je o osiem do 12 cali nad podłogą. Ustaw tę pozycję na liczbę cztery, a następnie, z kontrolą, opuść je z powrotem na podłogę. Wykonaj osiem powtórzeń, a następnie przejdź na drugą stronę.
