Podnoszenie ciężarów może mieć wiele pozytywnych długoterminowych skutków dla twojego ogólnego samopoczucia. Cztery główne korzyści to poprawa siły, zwiększenie masy mięśniowej i metabolizmu, poprawa koordynacji i poprawa gęstości mineralnej kości. Każda z tych korzyści wynika z aspektów treningu siłowego, które są unikalne w jego stosowaniu. Co więcej, możesz nauczyć się włączać pewne elementy treningu siłowego do swojej rutyny, aby kierować każdą z tych konkretnych korzyści.
Zwiększona siła
Podczas pierwszych sześciu do ośmiu tygodni treningu twoje ciało staje się w stanie lepiej wykorzystać swoje włókna mięśniowe do wytworzenia siły; jednak po tym początkowym okresie przyrosty siły następują wolniej i mogą się często wydłużać. Im dłużej podnosisz ciężary, tym więcej ogólnej siły zdobędziesz. Wymaga to powtarzalnego treningu z wykorzystaniem mięśni przy maksymalnych natężeniach, zanim osiągniesz swoją maksymalną siłę. Postępy siłowe są stosunkowo szybkie przez pierwsze dwa lata treningu siłowego, ponieważ dostosowujesz się do podnoszenia ciężarów z jedynie marginalnymi, ale ważnymi udoskonaleniami, które pojawiają się podczas treningu.
Zwiększona masa mięśniowa
Jednym z najbardziej estetycznych powodów, aby trenować wagę, jest wzrost i rozwój mięśni. Po aklimatyzacji twojego ciała do początkowego okresu treningu twoje ciało ciągle się dostosowuje, aby pomieścić zwiększone obciążenia treningowe. Budowanie mięśni następuje, gdy mięśnie uszkodzone podczas wysiłku stają się większe niż przed wykonaniem ćwiczenia. Większe mięśnie również poprawiają metabolizm spoczynkowy, ponieważ utrzymywanie odpowiedniej ilości mięśni wymaga dodatkowej energii. Średnio każdy dodatkowy kilogram mięśni, który zyskujesz, spala od siedmiu do piętnastu kalorii dziennie.
Lepsza koordynacja
Długotrwały trening siłowy poprawi ogólną koordynację ciała. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które są bardziej podatne na obrażenia z powodu utraty równowagi. Badanie przeprowadzone przez Jamesa Judge w 1993 roku w czasopiśmie "Physical Therapy" pokazało, że trening oporowy był w stanie poprawić równowagę starszych kobiet. Oprócz lepszej koordynacji w zakresie zapobiegania urazom, poprawa koordynacji przekłada się na działania związane ze sportem i może uczynić cię lepszym sportowcem.
Ostrzeżenia
Słaba forma oddychania podczas treningu siłowego może mieć niekorzystny długoterminowy wpływ na serce. Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia znacznie zwiększa ciśnienie krwi i wymaga pompowania serca z większym oporem. To może powiększyć twoje serce i doprowadzić do komplikacji w późniejszym życiu. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem, jeśli planujesz rozpocząć program treningu siłowego, aby upewnić się, że Twoje serce i ciśnienie krwi są wystarczająco zdrowe dla danej aktywności. Ponadto nauka odpowiednich technik oddychania podczas ćwiczeń przez certyfikowanego trenera osobistego ograniczy ryzyko powiększonego serca poprzez trening siłowy. Ogólna zasada polega na oddychaniu podczas łatwej części windy i wydechu, kiedy faktycznie podnosisz ciężar.
