Program odchudzania Weight Watchers kładzie nacisk na zdrowe odżywianie i nie bez powodu - może pomóc w utracie wagi. Przegląd Krajowego rejestru kontroli masy ciała w 2012 r., Opublikowany w "Otyłości", wykazał, że 78 procent uczestników odchudzających zgłosiło codzienne spożywanie śniadania. Idealne śniadanie skupia się na węglowodanach i białku, zgodnie z dietetycznym profesorem G. Harveyem Andersonem na stronie Weight Watchers, ale trzymaj porcje pod kontrolą, aby upewnić się, że wartość PointsPlus twojego posiłku nie jest zbyt wysoka.
Jajka na śniadanie
Jajecznicę na śniadanie można przyrządzić z białkami jaj. Źródło zdjęć: voltan1 / iStock / Getty Images Być może słyszałeś o tym, żeby unikać jaj, próbując schudnąć, ale ekspert od odżywiania WeightWatchers.com Leslie Fink mówi, że niekoniecznie musisz to robić - świeże jaja zawierają cholesterol w diecie, ale to nie jest rodzaj związany z chorobami serca. Możesz zrobić jaja bez cholesterolu za pomocą tylko białek, również, czy to jajecznica, czy omlet. Książka kucharska "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" zawiera przepis na kanadyjską Bacon-Cheddar Fritatta, przygotowaną z warzywami, jajkami, białkami jaj, mlekiem, kanadyjskim boczkiem i serem na sześć punktówPlus na porcję.
Ziarnista dobroć
Owies z rodzynkami. Prawa do zdjęć: lantapix / iStock / Getty Images Płatki śniadaniowe od dawna stanowią podstawowe pożywienie, ale wzbogacone ziarna i często dostępne cukrowe powłoki nie zawsze stanowią podstawę do napełnienia lub pożywnego posiłku. Zamiast tego zamień się na pełne ziarna w połączeniu z owocami, przyprawami i orzechami, takie jak jagoda quinoa zasugerowana w książce kucharskiej "Weight Watchers 50th Anniversary". Tylko pięć PipsPlus to opcja śniadaniowa z quinoa pseudoziarnistego, mleka migdałowego, mieszanego jagody i szczypta cynamonu, gotowane razem na kuchence przez 15 minut Aby jeszcze bardziej rozplanować pożywienie, połącz bulgur, szybko gotujący się jęczmień i owies z rodzynkami, cynamonem i migdałami i ugotuj w kuchence mikrofalowej na śniadanie z wartość sześciu punktów PointsPlus.
Super koktajle
Koktajle owocowe. Prawa do zdjęć: margouillatphotos / iStock / Getty Images Jeśli twój apetyt rano jest mniejszy, myśl o ziarnach lub jajach może wywołać u ciebie mdłości. Aby uzyskać lżejsze, odświeżające śniadanie wypełnione pożywieniem, dodaj smoothie. Tylko dla trzech PointsPlus możesz napić się smoothie z mango-soi, zrobionej z małego mango, waniliowego mleka sojowego i nektaru z mango, lub dla czterech punktówPlus, połączyć w blenderze banan, beztłuszczowe mleko czekoladowe i masło orzechowe. Aby uzyskać dodatkowe odżywianie bez dodatkowych punktów, dodaj garść zieleni, takich jak szpinak, do koktajli owocowych.
Pomysły na bieżące rzeczy
Owoce takie jak jabłka i banany są dobrym wyborem dla włókien. Źródło zdjęć: JitkaUnv / iStock / Getty Images Poranki mogą być gorączkowe, ale to nie znaczy, że Weight Watchers nie będzie działać dla ciebie. Program sugeruje wyrobienie kawałka niskokalorycznych owoców, takich jak jabłka, banany lub brzoskwinie, lub kawałka wysokotłuszczowego tostu z odrobiną masła orzechowego, do zjedzenia w samochodzie lub w autobusie. Inną opcją wysokobiałkową jest jajko na twardo. Jeśli jesz przy biurku, spróbuj paczki zwykłej mąki owsianej, wcześniej przygotowanej kanapki śniadaniowej lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
