Chodzenie to prosty i naturalny sposób poruszania się, ale dzięki odpowiedniej technice możesz zmienić zwyczajne chodzenie w chodzenie z mocą lub chodzenie na siłownię. Chodzenie z mocą jest mało skutecznym sposobem na poprawę wytrzymałości sercowo-naczyniowej i całkowitej siły ciała. Niektóre korzyści z chodzenia mocą polegają na tym, że pomaga tonować i wzmacniać mięśnie, poprawia zdrowie fizyczne i pali tyle samo kalorii co bieganie. Należy pamiętać o kilku wskazówkach dotyczących zaawansowanego chodzenia, a także skonsultowania się z lekarzem przed rozpoczęciem programu fitness.
Krok 1
Rozgrzej się kilkoma ćwiczeniami gimnastycznymi, takimi jak skakanka lub skakanki przez około pięć minut. Wybierz nieformalny spacer przez pięć minut w przypadku opcji o niskim wpływie.
Krok 2
Rozciągnij mięśnie, aby zapobiec obrażeniom. Wykonuj łydki, ścięgno mięśnia czworogłowego, ścięgno udowe, zginacz biodra, ramię i triceps, gdy twoje mięśnie staną się wystarczająco ciepłe, aby się rozciągnąć.
Krok 3
Ustaw ramiona pod kątem 90 stopni i utrzymuj plecy w pozycji pionowej.
Krok 4
Ustaw głowę w neutralnej pozycji, która jest w linii z kręgosłupem. Nie spuszczaj wzroku, a nie na ziemię.
Krok 5
Otwórz lekko usta, aby zapewnić prawidłowy oddech. Dokręcić swoje pośladki i brzucha.
Krok 6
Najpierw chodź pięty, a następnie rozłóż swoją wagę na swoim palcu podczas używania bioder do popychania Cię do przodu.
Krok 7
Naprzemienne ręce i nogi do przodu, aby utrzymać chodzenie w linii prostej.
Krok 8
Ochłodź, spowalniając tempo i opuszczając ramiona za boki. Kontynuuj zmniejszanie tempa, aż serce zacznie stopniowo wracać do normy. Rozciągnij każdy mięsień na 20 do 30 sekund każdy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do chodzenia
- Wygodna odzież
Wskazówki
- Nie zbliżaj rąk do ciała; ramiona powinny poruszać się w kierunku do przodu. Nadgarstki powinny przechodzić twoją kości biodrowej podczas przesuwania ich tam iz powrotem. Nie przechylaj łokci wyżej niż mostek.
Ostrzeżenia
- Nie chodzić z ciężarami rąk lub kostek. Dodanie odważników do twojego spaceru nie zwiększy spalonych kalorii, ale może spowodować obrażenia twoich stawów, ścięgien i więzadeł, zgodnie z DiscoverWalking.com.
