Joga jest popularną formą ćwiczeń. Jako takie, specjalne oferty dla kobiet w ciąży są oferowane, aby zmaksymalizować korzyści jogi w tym szczególnym czasie. Mieszanka oddychania, rozciągania, balansowania, oddychania i relaksu jest pomocna w utrzymywaniu i kształtowaniu. Ta mieszanka może również pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie, ponieważ ciąża może czasami wywoływać uczucie niepokoju. Pozowanie w jodze może ubarwić twoje mięśnie, zwiększyć wytrzymałość, a nawet pomóc przygotować się do porodu.
Dla Twojego zdrowia
Techniki oddychania i relaksacji nauczane na zajęciach jogi mogą być pomocne przy bólach porodowych. Wiele pozycji jogi wzmacnia mięśnie dna miednicy, a także serce i płuca. Poprawia krążenie krwi i pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy. Pomaga w prawidłowej postawie, redukując ból pleców. Pozwala na rozluźnienie napiętych mięśni. Joga może pomóc w dobrym zdrowiu dla matki i nienarodzonego dziecka. Zmniejsza skutki nadwagi i depresji. Może nawet ułatwić i skrócić pracę.
Być mądrym
Joga to delikatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży; istnieją jednak pewne środki ostrożności, których należy przestrzegać. Należy unikać pozycji, które wymagają leżenia na plecach lub brzuchu, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Odwrócone pozy mogą spowodować, że dziecko będzie naciskać na płuca, utrudniając oddychanie, więc również tych należy unikać. Rozluźniający hormony pomagają w uzyskaniu większej elastyczności podczas ciąży, dlatego należy uważać na rozciąganie zbyt daleko. Unikaj głębokich skrętów brzucha. Mogą one zmiażdżyć narządy wewnętrzne, w tym macicę, i mogą być niewygodne. Unikaj także skoków i wszelkich technik oddechowych, które wymagają wstrzymania oddechu. Należy unikać Bikram lub gorącej jogi, chyba że przed ciążą wykonywałeś gorącą jogę. Jest bardziej uciążliwy niż Hatha yoga i odbywa się w pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni, zwiększając ryzyko przegrzania.
Joga prenatalna
Wykonuj stojące pozy jak seria Warrior; konkretnie Warrior II. Zwiększają siłę nóg i zgodnie z Yoga Journal zwiększają Twoją odwagę. Pozycje można modyfikować na czas ciąży i pomóc przygotować się do procesu porodu. Kocia pozycja jest zwykle wykonywana w połączeniu z Cow. Ten podwójny wysiłek sprawia, że zaokrąglasz i spychasz plecy na czworaka na podłodze. Robiąc tylko porcję kota, możesz pomóc przenieść swoje dziecko na miejsce. Ułożenie szewca, które odbywa się na podłodze z podeszwami stóp, podczas gdy nogi opadają na boki, otworzą obszar pachwiny i przygotują cię do porodu.
Twoje opcje
Hatha yoga ma wiele zalet dla kobiet w ciąży, nie tylko fizyczne korzyści, ale także aspekty psychiczne mogą być szczególnie pomocne w czasie, gdy hormony wydają się być poza kontrolą i powodują różnego rodzaju zmiany nastroju. Dołączenie do prenatalnej lekcji jogi może przybliżyć ci inne kobiety w ciąży i dać poczucie wspólnoty. Poszukaj prenatalnych zajęć jogi w swojej okolicy lub pozwól, aby Twój regularny instruktor jogi wiedział, że jesteś w ciąży, aby pomóc w modyfikacji pozycji. Jeśli zajęcia jogi nie są dostępne w Twojej okolicy, w księgarniach i Internecie dostępnych jest wiele płyt DVD. Darmowe lekcje jogi online, filmy i pliki do pobrania są również dostępne.
