Spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem wagowym może dostarczyć energii, aby zoptymalizować wyniki. Czas posiłku przed treningiem siłowym może pomóc uniknąć problemów, takich jak zmęczenie i rozstrój żołądka. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas treningu siłowego, przerwij ćwiczenie, aż objawy ustąpią.
Ramy czasowe
Powinieneś wagowo trenować około jednej do dwóch godzin po jedzeniu. Wielkość posiłku wpłynie również na czas. Małe posiłki można spożywać do jednej godziny przed ćwiczeniami. Małe przekąski są dozwolone od dwóch do trzech godzin przed ćwiczeniami. Po zjedzeniu dużego posiłku należy odczekać przynajmniej trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami.
Ruchomości
Według hrabstwa Stanislaus County Health Services, ciężarowcy są trzy razy bardziej narażeni na zgagę podczas ćwiczeń niż inni sportowcy. Oddychanie między kolejnymi powtórzeniami powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a nadmiar kwasu żołądkowego jest wypychany do przełyku. Dodatkowe skutki uboczne jedzenia zbyt blisko podnoszenia ciężarów to zmęczenie, skurcze brzucha i biegunka. Jednakże, jeśli nic nie jesz przed treningiem siłowym, możesz czuć się zmęczonym i zmniejszać siłę.
Rodzaje
Ponieważ przełamiesz ciężary mięśniowe, wybierz przekąskę bogatą w złożone węglowodany, białko i niewielką ilość tłuszczu - mówi Tiffani Bacchus, zarejestrowana dietetyczka w artykule dla ACE Fitness; od jednej do dwóch godzin przed treningiem wagi. Jeśli waga ćwiczysz rano, być może będziesz musiał wcześnie wstać, aby pozwolić sobie na trawienie przed ćwiczeniem. Opcje przekąsek, które możesz rozważyć, to jajecznica, płatki owsiane i szpinak; lub sałatka owocowa, banany, napój sportowy, koktajl owocowy, baton z granola lub jogurt z owocami.
Rozważania
Pamiętaj, aby jeść po treningu siłowym, aby pomóc w naprawie i regeneracji mięśni. W ciągu 30 do 45 minut od zakończenia treningu zjedz mały posiłek złożony z węglowodanów i białka. Przykłady obejmują masło orzechowe na bułce pełnoziarnistej, koktajle białkowe, mleko czekoladowe, ser twarogowy i baton proteinowy. Pij wodę również przed, podczas i po treningu siłowym.
