Bezsenność odnosi się do trudności w zasypianiu lub zasypianiu. Według Kliniki Mayo jest to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości medycznych, dotykających ponad jedną trzecią dorosłych Amerykanów w pewnym momencie ich życia. Spośród czynników, które mogą przyczyniać się do bezsenności, kilka obejmuje żywienie. Poprzez zrozumienie przyczyn bezsenności związanych z dietą, ludzie mogą wprowadzać zmiany w stylu życia, aby zapobiec problemom ze snem lub je złagodzić. Lekarz powinien zająć się ciężką lub długotrwałą bezsennością.
Przejadanie się w nocy
Przejadanie się w godzinach wieczornych może uniemożliwić spokojny sen. Według Kliniki Mayo zbyt dużo jedzenia może powodować dyskomfort fizyczny podczas leżenia, ponieważ jedzenie w nocy stymuluje proces trawienia. Przejadanie się w nocy może również wywołać zgagę, charakteryzującą się uciskiem lub bólem w klatce piersiowej i kwaśnym refluksem, który jest cofaniem się kwasu żołądkowego do przełyku. Oba te stany mogą powodować dyskomfort, który zmniejsza zdolność do snu. Przejadanie się wysokotłuszczowym, tłustym lub pikantnym pokarmem, szczególnie w nocy, może wywoływać zgagę, refluks żołądkowy, dyskomfort trawienny, który może zakłócać spokojny sen.
Nadmierne spożycie kofeiny
Jako środek pobudzający kofeina może wydawać się przytomna. W rzeczywistości "szum" z kofeiny nie tworzy ani nie odświeża spokoju. Według National Sleep Foundation, czyli NSF, spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne oraz żywność zawierająca kofeinę, np. Czekoladę, może wytworzyć błędne koło zakłócenia snu. Ludzie, którzy zmagają się z bezsennością są bardziej skłonni sięgać po napoje i napoje zawierające kofeinę, aby leczyć wyczerpanie w ciągu dnia. W rezultacie utrzymują się słabe zdolności snu. Ponadto NSF wyjaśnia, im więcej kofeiny konsumuje osoba, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmaga się ze snem. Kofeina spożywana późno w ciągu dnia, nawet w niewielkich ilościach, może zakłócać sen.
Pigułki dietetyczne
Osoby, które przyjmują tabletki odchudzające jako środek zmniejszający apetyt, zwiększając energię i tracąc na wadze, mogą cierpieć na bezsenność. Według National Center of Complementary and Alternative Medicine, tabletki odchudzające, które zawierają stymulanty zioła, takie jak gorzka pomarańcza lub efedryna, które są zabronione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, do stosowania jako pomoc dietetyczna, mogą powodować zwiększenie częstości akcji serca, bezsenność i inne powikłania typu amfetaminy. Tabletki na odchudzanie, które zawierają inne stymulanty, takie jak kofeina, żeń-szeń, guarana lub wyciąg z zielonej herbaty mogą również powodować problemy ze snem. Bezsenność jest również potencjalnym skutkiem ubocznym leków na receptę, takich jak sybutramina, znana pod nazwą Meridia.
Alkohol
Ludzie, którzy piją alkohol regularnie lub w nadmiarze, mogą odczuwać bezsenność. Ponieważ alkohol jest środkiem uspokajającym lub depresyjnym, może pomóc osobie zasnąć; jednak klinika Mayo sugeruje, że spożywanie alkoholu zapobiega etapom głębokiego snu, które są kluczowe dla spokojnego snu. Picie alkoholu może również powodować częste budzenie się przez całą noc.
