Endorfiny są naturalnymi substancjami wytwarzanymi przez mózg w celu kontrolowania poziomu bólu i stresu. Wiele produktów spożywczych zawiera określone składniki, z których powstają endorfiny i związki promujące produkcję endorfin. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub stylu życia w celu leczenia choroby.
L-fenyloalanina
Neuroprzekaźniki są przekaźnikami chemicznymi w mózgu i systemie nerwowym. Aminokwas L-fenyloalanina przyczynia się do produkcji wielu neuroprzekaźników, w tym dopaminy, noradrenaliny i epinefryny, i może przyczyniać się do zwiększenia poziomu endorfin, według Franka Murraya, autora książki "100 super suplementów dla dłuższego życia". L-fenyloalanina blokuje enzymy, które rozkładają endorfiny, utrzymując je dłużej w obiegu. Przewlekły ból i ból spowodowany niedawnymi urazami mogą dobrze odpowiadać na suplementację L-fenyloalaniną. Ten aminokwas został również użyty do zwiększenia czujności, kontrolowania uzależniających zachowań i tłumienia apetytów. Fenyloalaniny nie powinny stosować osoby z fenyloketonurią.
Estrogen
Estrogen może zwiększać poziomy endorfin, według Petera Selvaratnama, autora książki "Ból głowy, ból twarzy i bruksizm". Estrogenowa terapia zastępcza i suplementy o właściwościach estrogenowych, takie jak soja, dziki ignam i resweratrol przeciwutleniaczy mogą wspomagać uzupełnianie niskich poziomów endorfin u kobiet w okresie menopauzy lub o niskim poziomie estrogenu z innych powodów. Bóle głowy menstruacyjne lub menopauzalne mogą również dobrze reagować na suplementy wzmacniające endorfiny. Inne rośliny, które zawierają fitoestrogeny to lucerna, rośliny strączkowe, takie jak orzeszki ziemne i groch, koper włoski, orzech kokosowy, lukrecja, pietruszka, szałwia i siemię lniane.
Dziurawiec
Ziele dziurawca, zioło szeroko stosowane jako naturalny antydepresant, okazało się hamować ból poprzez wpływ na system endorfinowy mózgu, wynika z badania opublikowanego w wydaniu czasopisma "Planta Medica" z września 2010 roku. W badaniu na zwierzętach laboratoryjnych, od 30 miligramów do 180 miligramów na kilogram masy dziurawca spowodował znaczną redukcję bólu bez żadnych skutków toksycznych. Stosowanie naloksonu znosiło działanie łagodzące ból, co sugeruje, że dziurawiec działa poprzez zwiększanie poziomu endorfin.
Przerwa w jedzeniu
Najlepszym suplementem do zwiększenia poziomu endorfin może nie być wcale suplement. Powstrzymanie się od twoich ulubionych pokarmów może być skutecznym i niedrogim sposobem na zwiększenie poziomu endorfin w twoim mózgu, zgodnie z Dallas Cloouatre, Ph.D., autorem książki "User's Guide to Weight-Loss Supplements". U niektórych ludzi apetyt na pokarm zmienia chemię mózgu w taki sposób, aby podnieść poziom endorfin, dostarczając dalszych dowodów na złożoność głodu i sytości. Stwierdzono, że u osób, które wykazują zwiększony poziom endorfin podczas głodu żywnościowego, nalokson, który jest stosowany w leczeniu odstawienia opium, może zmniejszyć apetyt.
