Trzynaście witamin uważanych jest za niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania Twojego organizmu. Oznacza to, że należy je spożywać każdego dnia lub jeśli wystąpią objawy. Kwas foliowy jest formą kwasu foliowego witaminy B. Terminy te są używane zamiennie i obie formy są zdrowe dla twojego ciała. Możesz spożywać folan każdego dnia, ale jest maksymalne dzienne spożycie kwasu foliowego.
Dzienne zalecenia dotyczące spożycia
Kwas foliowy występuje naturalnie w pożywieniu, a kwas foliowy jest formą kwasu foliowego stosowaną w multiwitaminach, suplementach i wzbogaconej żywności. Aktualne dzienne zalecenia dotyczące spożycia kwasu foliowego i foliowego wynoszą 400 mcg dziennie dla dorosłych. Według Oregon State University, maksymalna ilość kwasu foliowego, którą należy spożywać każdego dnia, wynosi 1000 mcg. Dlatego też należy przyjmować większość dziennego spożycia z żywności zawierającej folan i ograniczyć suplementację kwasu foliowego do standardowego multiwitaminy. Harvard School of Public Health twierdzi, że standardowa multiwitamina zawiera około 400 mcg kwasu foliowego.
Źródła
Kwas foliowy znajduje się w multiwitaminach, suplementach i wzmocnionych płatkach śniadaniowych, pieczywie i produktach zbożowych. Do naturalnych źródeł żywności folianów należą zielone warzywa liściaste, owoce, szparagi, fasola, groch i orzechy. Jeśli spożywasz zbilansowaną dietę zawierającą te pokarmy, najprawdopodobniej dostaniesz wystarczającą ilość kwasu foliowego. Jednak jeśli nie spożywasz wystarczająco dużo każdego dnia, możesz rozwinąć niedobór. Codziennie multiwitamina zapewnia, że masz wystarczająco dużo kwasu foliowego każdego dnia oprócz żywności, którą jesz.
Objawy niedoboru
Niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego nie jest powszechny, ale może wystąpić. Niedobór kwasu foliowego może powodować siwienie włosów, owrzodzenie jamy ustnej, wrzody trawienne, słaby wzrost, obrzęk języka, biegunkę i niektóre rodzaje niedokrwistości. Szkoła Zdrowia Publicznego Harvard twierdzi, że ciężarne matki, matki karmiące piersią oraz osoby pijące regularnie alkohol mogą potrzebować 100 mcg do 200 mcg dodatkowego kwasu foliowego każdego dnia, aby uniknąć objawów.
Rozważania
Jeśli masz większość witamin z grupy B poprzez jedzenie, wtedy nie musisz się martwić o zbyt wiele. Ponieważ twoje ciało wydala nadmiar kwasu foliowego przez mocz, wysokie dawki tego suplementu nie powodują poważnych problemów zdrowotnych, ale trzymaj się dziennego limitu, aby uniknąć problemów. Jeśli bierzesz leki, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem przyjmowania witamin, ponieważ mogą one wpływać na działanie leków.
