Prasa do nóg jest tak zaprojektowana, aby odciążyć dolną część pleców, ale nadal można zranić się podczas korzystania z tego urządzenia do ćwiczeń mięśni. Uszkodzenie dolnej części pleców może być wyniszczające i utrzymywać cię z dala od sali gimnastycznej w dowolnym miejscu od kilku dni do kilku miesięcy, więc nie lekceważyć bólu pleców. Należy udać się do lekarza, gdy tylko zacznie się świadome ukłucie bólu.
Ból dolnej części pleców
Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, prawie wszyscy doświadczają bólu w dolnej części pleców w pewnym momencie swojego życia. Ból, który rozprzestrzenia się po całym dolnym grzbiecie może być oznaką urazu kręgosłupa znanego jako "przepuklina dysku" lub "wybrzuszenie dysku", ale jeśli twój ból jest scentralizowany w lewej części pleców, prawdopodobnie zostałeś pociągnięty lub rozdarty mięsień lub więzadło, które jest pasmem grubej tkanki łączącej kości ze sobą. Obrażenia te mogą wystąpić, gdy podnosisz - lub w tym przypadku pchasz - ciężar, który jest zbyt ciężki, aby twoje ciało mogło utrzymać. Jeśli już cierpiałeś na ból w okolicy, możliwe jest również uszkodzenie nerwów lub rozwija się stan, taki jak zapalenie stawów lub osteoporoza. Używanie prasy na nogi może pogorszyć ból spowodowany tymi stanami.
Leczenie bólu dolnej części pleców
Jeśli masz małe, nagłe ukłucie bólu w lewej dolnej części pleców, prawdopodobnie masz napięcie mięśniowe. Po tym, jak lekarz przedstawi tę diagnozę, często możesz leczyć problem w domu. Umieszczaj okłady z lodu na tym obszarze przez 20 minut na raz, trzy razy dziennie, przez pierwsze kilka dni po urazie. Możesz również wziąć leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, aby zmniejszyć stan zapalny. W rzadkich przypadkach, w których dochodzi do poważniejszych obrażeń - np. Jeśli rozdarłeś więzadło lub mięsień - możesz potrzebować zabiegu chirurgicznego. Jeśli twój ból jest spowodowany uszkodzeniem nerwu lub artretyzmu, twój lekarz może zapewnić leki, które sprawiają, że ćwiczenia są mniej bolesne.
Wzmocnienie dolnej części pleców
Niektóre ćwiczenia wzmacniają plecy i przygotowują mięśnie do aktywności, co może zmniejszyć ryzyko dalszego uszkodzenia dolnej części pleców. Zanim wrócisz na siłownię, skup się na wzmacnianiu dolnej części pleców. Spróbuj wykonywać ćwiczenia, które napinają mięśnie brzucha; wzmocnienie tych mięśni zapewnia pewną stabilność. Możesz również zauważyć, że robienie przysiadów z plecami przy ścianie lub praca z piłką do ćwiczeń poprawiają siłę twojej dolnej części pleców. Gdy będziesz już gotowy, aby naciśniesz nogi, spędź kilka minut, zanim zaczniesz wyciągać plecy. Rozgrzanie mięśni chroni je przed napięciami.
Naciśnięcie nóg
Nie wspinaj się z powrotem na maszynę do nóg, dopóki lekarz nie wyda Ci pozwolenia, ponieważ zbyt wcześnie powrót do aktywności fizycznej może pogorszyć twoje samopoczucie. Gdy rozgrzejesz się i usiądziesz przy maszynie, rozważ swój formularz. Nieprawidłowa forma powoduje zbyt duży nacisk na kręgosłup i prowadzi do obrażeń. Skoncentruj się na utrzymywaniu dolnej części pleców dociśniętej płasko do siedziska maszyny przez cały czas. Jeśli możesz wsunąć rękę między dolną część pleców a siedzisko, ryzykujesz kontuzją.
