Cynk i magnez są niezbędnymi minerałami, których organizm potrzebuje od codziennej diety. Magnez jest niezbędny dla każdego narządu, w tym serca, mięśni, nerek i kości. Cynk odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju i utrzymaniu optymalnego działania układu odpornościowego. Rzadko występuje niedobór cynku lub magnezu. Ale twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów z powodów żywieniowych lub w celu leczenia i zapobiegania pewnym stanom zdrowia.
Kwoty i źródła
Twój lekarz może zalecić suplementy cynku i magnezu, jeśli masz dietę o bardzo niskiej zawartości składników odżywczych. Dorośli wymagają od 310 do 400 miligramów magnezu dziennie. Ten minerał występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, banany, ziemniaki i czekolada. Cynk występuje w mniejszej ilości żywności, w tym czerwonego mięsa, drobiu, ostryg, fasoli, pełnych ziaren i nabiału. Potrzebna jest jednak tylko śladowa ilość; dorośli powinni otrzymywać od 8 do 12 miligramów cynku dziennie.
Przyczyny niedoboru magnezu
Według University of Maryland Medical Center niski poziom magnezu jest zwykle spowodowany stanem chorobowym. Należą do nich wirusy jelitowe, które zaburzają równowagę magnezu poprzez wywoływanie biegunki lub wymiotów oraz chorób trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego, które utrudniają jego wchłanianie. Cukrzyca, zapalenie trzustki, wysoki poziom tarczycy i choroby nerek mogą również powodować niedobór magnezu. Dodatkowo można uzyskać niedobór magnezu z powodu nadmiaru kawy, alkoholu, sody, soli, pocenia się i długotrwałego stresu.
Leczenie warunków za pomocą magnezu
Magnez ma również pewne zastosowania medyczne. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że magnez podaje się dożylnie - poprzez krew - w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i napadów, u kobiet w ciąży zwanych stanem przedrzucawkowym i rzucawką. Suplementacja magnezu może również pomóc w złagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak wzdęcia, bezsenność i obrzęk nóg.
Alkohol i niedobór cynku
Twój lekarz może zalecić suplementy cynku, jeśli pijesz nadmiar alkoholu. Według National Institutes of Health, alkohol blokuje ilość cynku w organizmie, które się wchłania i zwiększa jego utratę. Wielu alkoholików również ma złe odżywianie, co prowadzi do niedoboru cynku.
Poprawa zdrowia za pomocą cynku
Cynk odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym i gojeniu się ran. National Institutes of Health zauważa, że może to pomóc w leczeniu owrzodzeń skóry u osób, które mają niski poziom cynku. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia zaleca leczenie biegunki u dzieci, w szczególności w krajach rozwijających się, z 10 do 14 dniowej dawki cynku. Osoby w podeszłym wieku mogą również korzystać z suplementów cynku. Badania sugerują, że przyjmowanie 80 miligramów cynku razem z innymi witaminami i minerałami może pomóc w zapobieganiu związanego z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej, które może powodować utratę wzroku.
Cynk i przeziębienie
Ponieważ cynk jest ważnym minerałem dla układu odpornościowego, jest on powiązany z lekami na przeziębienie i grypę. "Bioscience Reports" zauważa, że za pomocą pastylek do gardła zawierających cynk pomógł złagodzić objawy przeziębienia siedem dni wcześniej. Badania nie były jednak jednoznaczne w tym zakresie i potrzeba więcej badań nad zastosowaniem cynku do pokonania przeziębienia.
