Ustalenie, ile kalorii spalacie podczas chodzenia lub biegania na bieżni, nie zawsze jest łatwe. Zgodnie z Clinical Exercise Physiology, idealny wydatek kaloryczny z zaplanowanych ćwiczeń wynosi 1000 do 2000 kalorii na tydzień dla optymalnego zdrowia. Chociaż większość wyświetlaczy na bieżni pokazuje, ile kalorii spaliłeś, inne nie, a inne są niedokładne. Na szczęście American College of Sports Medicine ma kilka równań, które mogą pomóc w określeniu wydatków na kalorie na bieżni.
Krok 1
Poznaj swoją szybkość, stopień, wagę i czas spędzony na ćwiczeniach. Zapisz te informacje na papierze do rysowania (na przykład: Prędkość 2,5 mph, Klasa 2 procent, Waga 130 funtów, Czas 30 minut).
Krok 2
Konwertuj jednostki. Twoja prędkość musi być w metrach na minutę. Jeśli twoja prędkość jest wyrażona w milach na godzinę, pomnóż ją przez 26,8, aby znaleźć metry na minutę (Przykład: 2,5 mph x 26,8 = 67 metrów na minutę). Stopień procentowy należy zapisać jako dziesiętny (Przykład: 2% / 100 = 0,02). Masę ciała należy przeliczyć na kilogramy, dzieląc wagę w funtach przez 2,2 (przykład: 130 funtów / 2,2 = 59,09 kg). Napisz czas, który spędziłeś ćwicząc w kilka minut.
Krok 3
Uzupełnij równanie. Jeśli Twoja prędkość wynosiła 3,7 mph lub mniej, skorzystaj z formuły marszu: (0,1 x prędkość) + (1,8 x prędkość x klasa) + 3,5. Jeśli twoja prędkość była większa niż 3,7 mph, użyj równania biegania: (0,2 x prędkość) + 0,9 x prędkość x klasa) + 3,5. Wstaw swoją prędkość i stopień od kroku 2 do właściwej formuły [Przykład: (0,1 x 67 metrów na minutę) + (1,8 x 67 metrów na minutę x 0,02 stopnia) + 3,5].
Krok 4
Oblicz wyniki. Użyj kalkulatora, aby sprawdzić, ile tlenu zużyłeś. Pomnóż najpierw liczby w nawiasach, a następnie dodaj te dwie odpowiedzi za pomocą 3.5 [Przykład: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Krok 5
Oblicz kalorie na minutę. Pomnóż swój tlen użyty w kroku 4 przez wagę w kilogramach. (Przykład: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Podzielenie tej liczby przez 200 da ci wydatek kaloryczny na minutę (Przykład: 744.53 / 200 = 3,72 kalorii na minutę).
Krok 6
Oblicz całkowite wykorzystane kalorie. Pomnóż swoje kalorie na minutę przez minutę ćwiczeń, aby znaleźć całkowity wydatek kaloryczny (Przykład: 3,72 kalorii na minutę x 30 minut = 111,6 kalorii).
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zarys papieru
- Pióro lub ołówek
- Kalkulator
Wskazówki
- Zaokrąglij wszystkie swoje odpowiedzi do dwóch miejsc po przecinku, aby były dokładne i łatwe w zarządzaniu. Twój końcowy numer będzie zbliżony do liczby spalonych kalorii.
