Niezależnie od tego, czy próbujesz spłaszczyć brzuch, czy zbudujesz sześciopak, jedzenie regularnych, zdrowych i zbilansowanych posiłków powinno być częścią twojego planu. Obiad jest często spożywany z dala od domu i może wymagać trochę więcej uwagi i uwagi, gdy jesteś w centrum zainteresowania. Ale przy odrobinie planowania zdrowy posiłek na lunch może ci pomóc w drodze do szczuplejszego środka.
Podstawy zdrowego obiadu
Dla równowagi, posiłek na lunch dla lepszego brzucha powinien zawierać zdrową mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu. Węglowodany i tłuszcz dostarczają organizmowi energii i oszczędzają białka, a białko pomaga utrzymać i wzmocnić mięśnie, szczególnie po ciężkim treningu.
Dobre opcje węglowodanów na lunch mogą obejmować produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Zdrowe tłuszcze obejmują oleje roślinne, awokado, orzechy i nasiona. Dla białka, spróbuj owoców morza, drobiu, jaj, fasoli, żywności sojowej lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznych lub alternatywnych mleka roślinnego.
Brown Bag It
Przyniesienie własnego obiadu z domu daje ci największą kontrolę nad tym, co jesz, a to może ułatwić ci osiągnięcie absursu, którego pragniesz. Celuj w obiady bogate w białko, które ważą około 500 kalorii. Kanapka stanowi prosty i zdrowy wybór. Wypełnij 6-calową pita z pszenicy pełnej z 1/4 kubka hummus, jedną ósmą awokado, sałatą i pokrojonymi w kostkę pomidorami i podawaj z 1 szklanką beztłuszczowej mąki z 3/4 szklanki borówek i 6 orzechami nerkowca.
Lub zrób jednoskładnikowy obiad, mieszając 1/2 szklanki gotowanej quinoa z 1/2 szklanki pokrojonego pomidora koktajlowego, 1/2 szklanki pokrojonych w kostkę ogórków, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli, 3 uncje piersi kurczaka, 1 uncja kostki, niskotłuszczowy ser i 2 łyżki balsamicznego soku winegret, zaokrąglone małym jabłkiem.
Zamówienia na lunch
Jeśli przyniesienie lunchu z domu nie jest możliwe, możliwe jest dokonanie zdrowych wyborów, które pasują do twojego planu dietetycznego w celu lepszego jedzenia z abs. Należy jednak pamiętać, że spożywane posiłki mogą zawierać dużo sodu, co może powodować wzdęcia. Jeśli jesz w restauracji, możesz poprosić o przygotowywanie jedzenia bez dodawania soli, co może trochę pomóc.
Dobre opcje zamawiania obiadu dla ab diety obejmują sałatki z chudego białek, takich jak drób, ryby lub fasola z dressingiem serwowane z boku lub octu i oleju. Smażone mięsa z warzywami, takie jak frytki, również są dobrym wyborem na lunch. Dodaj pełnoziarniste naczynie, takie jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty chleb, aby uzupełnić posiłek. Jeśli zamówisz kanapkę, idź na chleb pełnoziarnisty i chude mięso, takie jak indyk lub kurczak, załaduj kanapkę z warzywami i dodaj smaku musztardy lub octu i oliwy.
Lunch w drodze
Nawet jeśli czas jest problemem, nadal ważne jest, aby jeść obiad, zwłaszcza gdy próbujesz przyciąć i nadać ton abs. Rozważ smoothie na lunch na te dni, kiedy czas nie jest po twojej stronie. Zmiksuj 1 szklankę mleka sojowego z 1 szklanką truskawek, 1 małym bananem i 2 łyżkami masła orzechowego, a następnie zaokrąglaj je pięcioma pełnoziarnistymi krakersami, aby przygotować szybki i zdrowy lunch.
