Kiedy biegasz szybciej w baseball, możesz zamienić się w single, a na trójek i trójek w biegi w domu. Gracz ze średnią umiejętnością mrugnięcia, ale z dużą szybkością, może zdobyć punkt na prawie każdym liście jako biegacz szczypiący. Szybcy gracze zastraszają swoich przeciwników. Możesz zmaksymalizować prędkość, skupiając część treningu na dodatkowych treningach. Niezależnie od tego, czy trenujesz na torze, w basenie czy na siłowni, możesz zgolić kilka sekund w bieżącej bazie i częściej chodzić na planszę do domu, konsekwentnie wykonując kompleksowy trening, aby zbudować prędkość.
W basenie
Krok 1
W głębokim końcu basenu nosić strój wodny lub kamizelkę ratunkową.
Krok 2
Jog w wodzie z wysokimi kolanami, porusza się szybko przez około 30 sekund. Jeśli nie ma widocznego zegara, będziesz musiał sam ocenić czas. Podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, tak szybko, jak to możliwe. Następnie odzyskaj przez 30 sekund, powoli przesuwając ramiona i nogi w tę iz powrotem w wodzie. Powtórz 10 do 15 razy.
Krok 3
Zdejmij kamizelkę, weź planszę i idź na koniec pasa w basenie. Wdychaj i wydychaj kilka razy. Weź głęboki oddech, odepchnij się od ściany i kopnij wzdłuż basenu, wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe. Celem jest wstrzymanie oddechu na całej długości. Jeśli nie dotrzesz do końca, płyń do końca, aby dojść do siebie. Powtórz dla czterech do ośmiu długości.
Na torze
Krok 1
Rozgrzej się z łatwym przebiegiem na torze.
Krok 2
Rozciągnij nogi. Rozpocznij jogging powoli na początku krzywej. Na końcu zakrętu sprintuj tak szybko, jak możesz od razu.
Krok 3
Jog powoli, po osiągnięciu krzywej, aby dojść do siebie. Gdy dojdziesz do końca zakrętu, sprint następnej prostej.
Krok 4
Powtórz sprinty i odzyskiwanie po torze 10 razy, a następnie powoli rób 1-milowy bieg schładzania.
Na schodach na stadionie
Krok 1
Rozgrzej się z łatwym joggingiem.
Krok 2
Wbiegnij po schodach na stadion 10 razy z rzędu, pomijając każdy kolejny krok.
Krok 3
Rozciągnij, odzyskaj i powtórz sekwencję cztery razy.
Na siłowni
Krok 1
Zacznij od stania po lewej stronie 12-calowego pudełka plyo.
Krok 2
Zegnij kolana i wyskocz na pudło, lądując obiema stopami, a następnie wskocz na prawą stronę. Powtórz z powrotem w lewo. Wykonaj trzy zestawy 10 bocznych przeskoków, z dwiema minutami odtwarzania między zestawami.
Krok 3
Stań za 20-calowym pudełkiem plyo. Aby uzyskać rozgrzewkę, podnieś się do pudełka, po jednej nodze naraz, cofając się w ten sam sposób.
Krok 4
Stań za skrzynką, zegnij kolana i wskocz na pudło. Wskocz na tył pudełka. Wykonaj trzy zestawy po 10 skoków, z dwuminutową regeneracją pomiędzy zestawami.
Na polu
Krok 1
Umieść dwa stożki w odległości 15 stóp.
Krok 2
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i szybko potasuj w prawo, sięgając w dół, aby dotknąć stożka, następnie potasuj w lewo i dotknij drugiego stożka. Czas się przekonać, jak szybko możesz wykonać 10-krotne przesunięcie boczne.
Krok 3
Sprint na wzgórzu, odzyskując po drodze powolny spacer. Poświęć czas i spróbuj wykonać to ćwiczenie szybciej za każdym razem.
Prowadzenie ćwiczeń
Krok 1
Dokończ trening polowy w terenie, wykonując serię trzech zestawów następujących ćwiczeń biegowych, obejmujących 50 jardów każdy: wysokie kolana, tyłki i obrażenia.
Krok 2
Podnieś kolana wysoko w przeskakiwaniu, aby uzyskać wysokie kolana. Skup się na napędzaniu się w górę, a nie do przodu.
Krok 3
Lekko pochyl się do przodu i zacznij biegać, gdy robisz tyłki. Szybko ściągaj pięty, tak aby dotykały dna. Nie idź szybko do przodu, ale szybko kopnij pięty.
Krok 4
Wskakuj w powietrze i ląduj na jednej nodze, kiedy przekraczasz granice. Poruszaj się do przodu z każdym skokiem, przesuwając jedną stopę na raz. Podejdź tak wysoko i tak daleko, jak to możliwe, za każdym razem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Basen
- Aqua jogger lub kamizelka ratunkowa
- Kopnij planszę
- Stopnie na stadionie
- Tor
- 12- i 20-calowe pudełka plyo
- 2 szyszki
Wskazówki
- Będziesz obolały i zmęczony przez kilka dni po pierwszym wykonaniu plyos, schodków i ćwiczeń, więc nie rób tego dzień przed meczem. Rozgrzewka i rozciąganie łydek, ścięgien i czwórek dokładnie przed i po wszystkich sesjach.
Ostrzeżenia
- Jeśli wystąpią zawroty głowy lub staną się słabe, przerwij trening i odzyskaj siły.
