Stonowane nogi i obcisłe pośladki wydają się ostatnio wściekłością. Celebi, trenerzy i regularni gimnastyki regularnie szukają sposobów na skuteczny trening sercowo-naczyniowy, jednocześnie podważając mięśnie dolnej części ciała.
Podczas gdy trening siłowy i ćwiczenia z nadwagą powinny być pierwszą linią ataku podczas rzeźbienia tych potężnych mięśni, jest też kilka maszyn cardio, które mogą tonuja twoje nogi, dają twojemu tyłowi przyjemny impuls i pomagają ci spełnić zalecenie Centrum Kontroli Chorób o 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia.
Wspinaczka dla kondycjonowanych nóg
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, co masz ochotę wspiąć się na górę, wskocz do jednego z tych złych chłopców i zacznij kroczyć. Znany z tego, że daje trening potu, wspinacz lub stepmill (obrotowa klatka schodowa) jest jednym z najlepszych elementów sprzętu cardio dostępnych na rynku.
Nie tylko zapewnia trening aerobowy killer, ale także kwestionuje mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek, zginacze biodra i mięśnie pośladkowe. Aby zmaksymalizować twoje wyniki, upewnij się, że stoisz prosto z rdzeniem i nie opierasz się o poręcze.
Bieżnia dla stonowanych nóg
Biegacze są znani ze swoich quadów i chudych nóg. I nie bez powodu: bieg uruchamia wszystkie mięśnie dolnej części ciała. Ale z zawodowcami przyjdźcie na przeciw; zbyt mocne uderzenie w chodnik może być trudne dla twoich stawów. Dlatego wiele osób wybiera bieżnię, która zapewnia mniejszy nacisk, a jednocześnie zapewnia intensywny trening.
Zwiększenie elewacji kładzie większy nacisk na mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe, podczas gdy upuszczenie maszyny poniżej poziomu powoduje, że mięsień czworogłowy dobrze się pali. Ponadto, jeśli jesteś doświadczonym biegaczem na bieżni, możesz celować w wewnętrzne i zewnętrzne uda, idąc bokiem lub do tyłu na pasie. Zmieniając kierunek na bieżni, zmniejsz prędkość i przytrzymaj ją z przodu lub z boku maszyny.
Indoor Cycling for Shapely Legs
Jedno spojrzenie na nogi rowerzysty i jest oczywiste, że spin rower daje niesamowite rezultaty. Niezależnie od tego, czy chodzi o klasę, czy na własną rękę, ten sprzęt cardio rzuca wyzwanie nogom na dwa różne sposoby: Zwiększ odporność, a ruch push-pull zwiększa intensywność, zwiększając napięcie na quadach i ścięgnach, lub obniżając opór i kończy się to treningiem, który jest szybki i oparty na większej wytrzymałości.
Skok w dół angażuje mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, mięśnie brzuchate i soleus (mięśnie łydek), podczas gdy w górę pociąga za pomocą ścięgien i mięśni zginaczy w przedniej części biodra.
Row Your Way to Tighter Legs
Kiedy maszyny do wiosłowania po raz pierwszy trafiły na rynek dziesiątki lat temu, większość hardcorowych ćwiczących nie dawała nawet tego sprzętu na drugi rzut oka. Ale teraz te maszyny wydają się być kamieniem węgielnym wielu siłowni. Skok wiosłujący rozpoczyna się silnym pchnięciem nóg, które natychmiast angażuje duże mięśnie dolnej części ciała. Jednak, aby zachować bezpieczeństwo pleców i nacisk na nogi, biodra i pośladki, upewnij się, że rdzenie są naprężone przez cały trening.
Eliptyczne dla łatwości i wygody
Maszyna eliptyczna to inteligentna alternatywa dla osób pragnących zmniejszyć bicie własnego ciała podczas biegania na zewnątrz lub na bieżni. Podstawowa konstrukcja maszyny sprawia, że jest mniej stresująca dla twoich kolan, bioder i pleców. O ile eliptyczność jest ogólnie uważana za aktywność o niskim lub średnim stopniu oddziaływania, istnieją sposoby na zwiększenie intensywności bez zwiększania obciążenia organizmu.
Niektóre maszyny mają ruchome uchwyty, które można naciskać i ciągnąć górną częścią ciała, a większość pozwala na pedałowanie w odwrotnym kierunku - co działa na mięśnie łydek i ścięgna więcej. Praca zarówno górnej, jak i dolnej części ciała w tym samym czasie zwiększa tętno i zapewnia lepszy ogólny trening.
