Łzawienie lub napięcie mięśni łydki może wystąpić, gdy napięcie mięśni jest nadmierne z powodu zbyt dużej liczby powtórzeń lub dużej siły. Częściowe rozdarcie lub całkowita łza mogą dotknąć jednego lub obu mięśni tworzących łydkę. Ból, obrzęk, sztywność i siniaczenie w brzuchu mięśnia są częstymi objawami porwanego mięśnia łydki. Pod kierownictwem pracownika służby zdrowia ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mają kluczowe znaczenie dla regeneracji, a także zapobiegania wielokrotnym uszkodzeniom mięśni.
Siedzący łydkowy odcinek
Siedząca rozciągliwość łydki zapewni delikatne rozciągnięcie uszkodzonego mięśnia, poprawiając jednocześnie przepływ krwi i zakres ruchu. Rozpocznij wykonywanie tego ćwiczenia dopiero po tym, jak zmniejszy się ostry ból spowodowany łzą, a Twój pracownik służby zdrowia da ci zielone światło, aby rozpocząć ćwiczenia rehabilitacyjne. Usiądź na podłodze z uszkodzoną nogą wyciągniętą do przodu. Ostrożnie zginaj kostkę i przysuwaj palce do ciała, aż poczujesz napięcie w tylnej części łydki. Przytrzymaj odcinek przez pięć do 10 sekund, a następnie rozluźnij kostkę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Wraz ze wzrostem elastyczności możesz zacząć utrzymywać rozciąganie przez dłuższy czas.
Stały Rozciągnięcie łydki
Ćwiczenie mięśni łydki zapewnia bardziej intensywny i dynamiczny odcinek dla rozdartego mięśnia. Ten odcinek powinien być próbowany dopiero po wykonaniu rozciągnięcia w pozycji siedzącej bez bólu lub dyskomfortu. Stań twarzą do ściany i połóż na niej ręce. Odsuń się od zranionej nogi, utrzymując lekkie zgięcie zdrowej nogi. Wyprostuj kolano i przyciśnij piętę zranionej nogi, delikatnie dociskając ją do pochylonego kolana. Naciśnij do przodu, aż poczujesz delikatne napięcie w porwanym mięśniu łydki. Przytrzymaj odcinek przez pięć do 10 sekund. Powtórz odcinek kilka razy w ciągu dnia.
Heel Lift
Twoje mięśnie łydek działają wyłącznie po to, by podnieść piętę z podłogi. To proste ćwiczenie pozwoli na delikatne wzmocnienie porwanego mięśnia łydki. Jeśli wystąpi ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie. Stań z rękami chwytającymi plecy solidnego krzesła lub blatu i nogi na szerokość ramion. Powoli zwiąż swoje łydki, aby podnieść piętę z podłogi, wznosząc się na palce w miarę możliwości. Ostrożnie opuść piętami z powrotem na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń kilka razy w ciągu dnia. Gdy twoja siła się poprawi, spróbuj przechylić pięty używając tylko jednej nogi naraz.
Zaawansowane podnoszenie pięty
Jest to bardzo wymagające ćwiczenie i powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy będziesz mógł używać porwanego mięśnia łydki bez bólu i dyskomfortu. Zaawansowany lifting pięty jest doskonały do poprawy i utrzymania siły i elastyczności w łydkach i może pomóc zapobiec przyszłym obrażeniom okolicy. Stań przy ścianie z kulami stóp spoczywającymi na krawędzi stopnia lub klocka. Powoli obniżaj pięty, aż poczujesz napięcie w łydkach. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 sekund, a następnie zaciągnij łydki, aby podnieść pięty, aż osiągniesz wysokie stopy. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie ostrożnie obniż stopy, aby powtórzyć ćwiczenie. Rozpocznij od 5 do 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając siłę i elastyczność.
