Maszyna eliptyczna oferuje trening cardio, a także ćwiczenia obciążeniowe dla dolnej części ciała. Gdy twoje stopy pedałują w cyklu eliptycznym, mięśnie pośladków lub kolana poruszają się w sposób podobny do chodzenia lub biegania bez wpływu na stawy. Większość maszyn eliptycznych ma konsolę, która pozwala dostosować opór i nachylenie.
Rozszerzenie biodra i pośladki
Kiedy twoja noga rozciąga się w dolnej części cyklu pedału, przedłużenie biodra popycha udo do tyłu i angażuje pośladki. Aby uzyskać bardziej rygorystyczny trening dla swoich pośladków, zwiększ nachylenie i naciskaj piętami podczas treningu maszyny eliptycznej. Na przykład, możesz stopniowo zwiększać opór i przechylać się z łatwego do umiarkowanego trudnego przez 25 minut, a następnie stopniowo zmniejszać się do poziomu łatwego w ciągu ostatnich 10 minut, zgodnie z zaleceniami na stronie Fit Sugar.
Środki ostrożności dotyczące używania i maszyny eliptycznej
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz treningu eliptycznego lub nowej rutyny treningowej. Zawsze wykonuj pięcio- do 10-minutową rozgrzewkę i schładzanie, w tym rozciąganie, przed i po treningu eliptycznym, aby zapobiec obrażeniom i umożliwić stopniowe dostosowanie tętna.
