Chociaż nie jest zdrowo nadwaga, jeśli odchudzisz za dużo, możesz stracić tyle tkanki tłuszczowej z twarzy, że stanie się ona mniej pełna. Więcej wydrążonych policzków i szczuplejszy podbródek może czasami zestarzać twarz osoby i wydają się akcentować drobne zmarszczki, których większość ludzi wolałaby uniknąć. Nie zawsze jednak można uniknąć utraty tłuszczu, który nadaje kształtowi kształt.
Pełność twarzy i redukcja plam
Tak jak możesz chcieć wybrać, która część twojego ciała traci tłuszcz, po prostu nie jest to możliwe, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń. Aby nie stracić pełni swojej twarzy, nie możesz wybrać, która część ciebie też nie odchudzi. Wykonywanie jednej części ciała z wyłączeniem innych nie przybiera na wadze tej części ciała. Na przykład, nawet gdy mężczyźni zrobili w sumie 5 004 przysiadów w ciągu 27 dni, stracili mniej więcej tyle samo tłuszczu z ramion i tylnych kończyn, co z żołądków, opisali klasyczne badanie opublikowane po raz pierwszy w Kwartalniku badawczym dla Ćwiczenia i sport w 1984 roku.
Lokalizacja Fat Loss
Kiedy schudniesz, nie tracisz komórek tłuszczowych; komórki po prostu się kurczą. Utrata masy ciała zazwyczaj powoduje proporcjonalne straty tłuszczu na całym ciele, co oznacza, że tracisz najwięcej tkanki tłuszczowej z okolicy ciała, w której przechowujesz jej więcej. Dzięki temu będziesz mieć taki sam kształt ciała nawet po zrzuceniu wagi, ale będziesz trochę mniejszy. Ludzie zwykle najpierw tracą tłuszcz z ostatniego miejsca, w którym je zdobyli. Dlatego też, jeśli miałeś cienką twarz, która stała się bardziej okrągła, gdy przybrałeś na wadze, możesz najpierw stracić pulchność z twoich policzków, gdy znowu schudniesz.
Różnice płci w przechowywaniu tłuszczu
Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet ma tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół bioder i ud, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do zakładania większej ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Przechowywany tłuszcz w biodrach i udach, który pochodzi z żeńskich hormonów płciowych, jest uważany za tłuszcz specyficzny dla płci. Przechowalnia tłuszczu może być pomocna podczas ciąży; ciało ma tendencję do trzymania się tego tłuszczu i nadawania priorytetu utracie tłuszczu w innych obszarach, takich jak brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub twarz. W rezultacie możesz nie być w stanie stracić tłuszczu z dolnej części ciała, nie tracąc trochę pełni swojej twarzy.
Potencjalne korzyści z ćwiczeń
Zapewne zdajesz sobie sprawę, że ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć utratę wagi, ale mają też inne zalety, gdy próbujesz schudnąć. Na przykład, trening oporowy pomaga budować i tonizować mięśnie, dzięki czemu wyglądasz lepiej, gdy upuszczasz kilogramy. Trening siłowy pomaga również zapewnić, że większość wagi, którą tracisz, jest tłuszczem, a nie tkanką beztłuszczową. Co może być szczególnie pomocne dla osób, które starają się zachować pełnię w ich twarzach, jest to, że utrata masy ciała spowodowana wysiłkiem fizycznym może być mniej prawdopodobna z twarzy niż utrata masy ciała poprzez samą dietę.
Utrata masy ciała wynikająca z wysiłku fizycznego wydaje się celować w tłuszcz brzuszny, jak wynika z badań opublikowanych w dziale "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2003 r. Dokładamy wszelkich starań, aby dopasować się do co najmniej dwóch treningów wytrzymałościowych i 300 minut kardio o umiarkowanej intensywności tydzień. Będziesz wiedział, że ćwiczysz na umiarkowanym poziomie, kiedy możesz mówić, ale nie śpiewać, nie tracąc oddechu podczas ćwiczeń.
Wybór celu utraty wagi
Im więcej tłuszczu spalasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz pełnię swojej twarzy. Dla każdej wysokości istnieje szereg wag uważanych za zdrowe. Jeśli martwisz się, że twoja twarz staje się zbyt cienka, możesz nie chcieć celować w wagę na niższym końcu zakresu. Dla osoby, która ma 5 stóp, 5 cali wzrostu, zdrowa waga wynosi od 114 do 144 funtów, a jeśli masz 5 stóp, 9 cali wzrostu, to od 128 do 162 funtów. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowym zakresie wagi; a następnie ustaw swój cel gdzieś w środku i na końcu zakresu, aby zwiększyć twoje szanse na utrzymanie pełności twarzy.
