Utrata tłuszczu u mężczyzn jest godnym podziwu celem, ponieważ może poprawić wygląd i ogólny stan zdrowia. Jednak redukcja punktowa lub utrata tłuszczu z tylko jednego obszaru ciała jest niemożliwa. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i miłosnych uchwytów, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Osiąga się to poprzez ćwiczenia, dietę i trening oporowy.
Umiarkowane treningi sercowo-naczyniowe
Według Harvard Health Publications dorośli powinni wykonywać od 30 do 60 minut umiarkowanie intensywnego treningu aerobowego przez pięć dni w tygodniu, aby kontrolować swoją wagę. Celuj przez 60 minut, jeśli masz dużo nadmiaru tłuszczu do zrzucenia. Jogging, trening eliptyczny, jazda na rowerze i pływanie to ćwiczenia cardio, które podnoszą tętno i spalają setki kalorii na godzinę.
Trening wytrzymałościowy
Harvard Health Publications zaleca również trening oporowy, w połączeniu z treningiem aerobowym dla zwiększenia utraty wagi. Pracuj we wszystkich głównych grupach mięśni, wykonując około ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Pracuj na barkach, ramionach, pekach, mięśniach brzucha, pośladkach, nogach i łydkach, aby zbudować solidne mięśnie. To nie wypali tłuszczu z brzucha, ale da ci chudszy wygląd i zwiększy spoczynkowy metabolizm.
Crunches rowerów
Według badań przeprowadzonych przez American Council for Exercise lub ACE, brzuszki rowerowe wykorzystują wszystkie twoje główne mięśnie brzucha bardziej niż jakiekolwiek inne ćwiczenie ab. To kompleksowe ćwiczenie może pomóc facetom nadać ton ich brzucha i kochać się nimi. Aby zrobić rowerowy kryzys, połóż się na podłodze i zapnij ręce za głową. Lekko podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogą i zegnij kolana pod kątem 45 stopni. Przesuwaj nogi w ruchu rowerowym, przynosząc lewy łokieć do prawego kolana, następnie prawy łokieć do lewego kolana. Naprzemiennie w tę iz powrotem, angażując wszystkie mięśnie brzucha. Wykonaj 50 powtórzeń, odpocznij przez 30 do 60 sekund i powtórz dla trzech zestawów.
Dieta
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w utracie flab midsection. Nie spożywaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, cukier i dodatki, takie jak te w przetworzonej żywności. Unikaj cukierków, wypieków, alkoholu i napojów gazowanych, starając się jednocześnie stracić tłuszcz. Codziennie wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak kurczak, indyk, brokuły, marchew, jabłka, truskawki, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i produkty pełnoziarniste. Ponadto spożywaj sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech regularnych posiłków. To stabilizuje poziom glukozy we krwi i tłumi apetyt.
