Ławka ab jest prostym sprzętem do wykonywania zaawansowanych ćwiczeń brzucha. Może być używany do wykonywania różnych stylów brzuszków. Ławka ab przypomina małą ławkę o obniżonej wadze. Na górnym końcu ławki znajdują się podkładki, które utrzymują stopy na miejscu. Wiele ławek ab jest regulowanych. Im większy spadek, tym trudniejszy jest kryzys. Użyj ławki ab do pracy w całym brzuchu, w tym brzucha prostaty, głównego mięśnia brzucha i skośnych, bocznych mięśni brzucha.
Odrzuć chrupnięcie
Krok 1
Ustaw kąt ab ab na podstawie twojego poziomu sprawności. Jeśli jesteś początkującym, ustaw kąt blisko dołu. Jeśli jesteś zaawansowany, możesz ustawić dość stromy kąt, około 45 stopni.
Krok 2
Połóż się na ławce. Zabezpiecz stopy pod poduszkami u góry ławki. Połóż ręce na klatce piersiowej lub za głową. Nie trzymaj rąk za głową. Delikatnie umieść je w pobliżu uszu. Zapobiegnie to szarpaniu za szyję podczas ćwiczenia.
Krok 3
Wciśnij swój niski tył do ławki. Twoje niskie plecy nie podnoszą się z ławki w żadnym momencie podczas ruchu.
Krok 4
Zrób wydech, gdy podskakujesz, podnosząc ramiona z ławki. Przytrzymaj szczyt chrupania przez dwa obliczenia.
Krok 5
Zrób wdech, gdy powoli obniżysz się do pozycji wyjściowej. Nie pozwól, aby twoje ciało opadło z powrotem na ławkę. Kontroluj fazę podnoszenia i opuszczania ćwiczenia.
Twisting Declined Crunch
Krok 1
Ustaw się na ławce ze stopami przymocowanymi pod podkładkami. Krzyżuj ręce na piersi. Twoja prawa ręka będzie obok lewego ramienia, a lewa ręka będzie blisko prawego ramienia.
Krok 2
Wydychaj i chrupać, wyciągając ramiona z ławki. Gdy się zgnijesz, przekręć tułów w prawo, tak jakbyś skierował lewe ramię na prawe kolano.
Krok 3
Przytrzymaj szczyt chrupania przez dwa obliczenia. Delikatnie opuść ramiona z powrotem na ławkę.
Krok 4
Znowu skurcz, tym razem przekręcając prawe ramię do lewego kolana. Przytrzymaj crunch przez dwa zliczenia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemienne strony.
Wskazówki
- Wydychaj jak chrupiesz. Zrób wdech, gdy będziesz niższy. Przytrzymaj wciśnięte niskie plecy w ławce przez cały czas.
