Bicepsy i triceps są dwoma głównymi mięśniami w twoich ramionach. Bicepsy są dużymi mięśniami przedniej części ramienia, natomiast triceps są tymi z tyłu. Ponieważ oba te mięśnie znajdują się w ramionach, wygodne i praktyczne jest ich wyćwiczenie tego samego dnia.
Trening na jeden dzień
Dla większości osób dobrym pomysłem jest wypracowanie bicepsów i tricepsów w tym samym dniu. Kiedy ćwiczysz jedną część ramienia, często angażujesz także inne części. Po treningu mięśnia musi odpoczywać przez co najmniej jeden dzień, dlatego wiele osób trenuje nogi jednego dnia, a broń następnego. Ważne jest również, aby trenować siły odwrotne dla równowagi, więc jeśli wzmacniasz swoje bicepsy, będziesz również chciał ćwiczyć triceps.
Wzmocnij lub Tonu
Możesz wykonywać oddzielne ćwiczenia dla triceps i bicepsów lub kombinacji ruchów, które wypracowują wiele części ramion. Aby zwiększyć masę mięśniową, należy wykonać mniej powtórzeń cięższych odważników. Aby uzyskać sygnał dźwiękowy, wykonaj więcej powtórzeń lżejszych odważników, upewniając się, że powtórzenia wciąż stanowią wyzwanie. Możesz także ćwiczyć swoje ramiona przy pomocy własnej masy ciała, wykonując ćwiczenia takie jak pompki.