Dziewięć miesięcy ciąży dobiega końca, a bezsenne noce podążają za zwiastunem przybycia noworodka. Matki, zafascynowane swoim urodzonym niemowlęciem, pomimo pierwszego stresu, spotykają się z niezliczonymi stresami. Ciąże po ciąży często znajdują się na szczycie listy nacisków. Kobiety świeżo porzucone z wagonu ciążowego mogą chcieć rozważyć tę pierwszą, fizyczną listę kontrolną, zalecaną przez Alexandra Allred, matkę, pisarkę, nauczyciela kinezjologii w Navarro Community College w Teksasie - i byłego olimpijczyka.
Jesteś Humpty Dumpty [po porodzie], a Humpty Dumpty musi zostać ponownie połączony.
Alexandra Allred, była amerykańska bobsledderka olimpijska, matka, trenerka i autorka
Początkowy i najbardziej krytyczny kierunek w pierwszym roku, radził Allred, jest dla matek, aby obniżyli swoje oczekiwania dotyczące zbyt szybkiego powrotu do ciał przed zajściem w ciążę.
"Zawsze mówię kobietom, że stworzenie tego pięknego dziecka zajęło dziewięć miesięcy, więc wszystko w porządku, jeśli powrót do normalności zajmie dziewięć miesięcy" - powiedział Allred. "W dzisiejszych czasach kobiety wywierają tak duży nacisk na porównanie z celebrytą, która ma prawdopodobnie osobistego trenera, a może nawet plastycznego chirurga".
Allred, były amerykański bobsleder olimpijski, zwrócił uwagę w latach 90. XX w. Przez amerykańskie i międzynarodowe komitety olimpijskie, które rywalizowały podczas niemal pięciomiesięcznej ciąży. Komitet Olimpijski USA przyznał jej sportowca roku.
Allred widzi, że kobiety cały czas popadają w skrajności po porodzie, wiele osób słyszało ciche pytanie: "Jak szybko straciłeś wagę dziecka?"
"Czują presję ze wszystkich stron - od nawet najsłodszych, najbardziej wspierających mężów" - powiedział Allred. "Znam instruktorów fitness, którzy głodują, ponieważ stawiają sobie niesprawiedliwe oczekiwania, mówiąc:" Dałem sobie trzy miesiące ".
Prawda o tym, powiedział Allred, to pierwsze trzy miesiące powinny być czasem łatwym do przyjęcia dla każdej nowej matki. W ciągu tych trzech miesięcy wiele kobiet karmi piersią. Matki, które karmią piersią "starają się schudnąć", mówi Allred, ponieważ organizm - ze względu na składniki odżywcze - jest w trybie przechowywania, w tym przechowywania tłuszczu. Ostrzega kobiety, aby nie zniechęciły ich do karmienia piersią, ponieważ powiedziała, że korzyści zdrowotne dziecka znacznie przewyższają negatywy.
Allred zaleca niską aktywność w pierwszych miesiącach - bez bierności. Podczas gdy kobieta jest w ciąży, jej stawy, więzadła i chrząstka rozluźniają się. Ćwiczenia, które powodują dużo skakania, bicia lub wysiłku, należy unikać aż do końca tego pierwszego roku.
"Jesteś Humpty Dumpty [po porodzie], a Humpty Dumpty musi zostać z powrotem połączony", powiedział Allred.
Przez trzy do sześciu miesięcy w pierwszym roku Allred sugeruje przejście do ćwiczeń takich jak jazda na rowerze, maszyna eliptyczna i pływanie. W sześciomiesięcznym okresie Allred twierdzi, że kobiety mogą powrócić do ruchów o większym wpływie, takich jak kickboxing. Ostrzega jednak, że niektóre kobiety mogą nadal odczuwać ból w mięśniach miednicy i mięśniach przywodziciela i przywodziciela.
"Tylko z powodu zaprzestania karmienia piersią w wieku sześciu lub siedmiu miesięcy (nowe matki) zobaczą prawdziwą zmianę: zaczynają tracić na wadze i mogą odczuwać różnicę" - powiedział Allred. "To wtedy kobiety zaczną znowu biegać, jeśli wcześniej były biegaczami."
Dziesięć miesięcy to okres, w którym nowe matki zaczynają dostrzegać prawdziwy powrót do formy, choć Allred podkreśla, że każda kobieta i każda ciąża jest inna.
"Dziesięć miesięcy to dla mnie prawdziwy wskaźnik, w którym możesz wrócić do miejsca, w którym byłeś, zanim zaszłaś w ciążę" - powiedział Allred.
Najważniejszą rzeczą jest ograniczenie urazów, z których najbardziej powszechne są w dolnej części pleców i kolanach, powiedziała. Najlepszym sposobem na zapobieganie urazom poporodowym, zaleca Allred, jest ostrożne i odpowiedzialne ćwiczenie przed i podczas ciąży.
