Jeśli jesteś dorosłym mężczyzną, regularne mierzenie obwodu w talii może pomóc Ci kontrolować stan swojego ciała. Posiadanie obwodu w talii ponad 40 cali dla mężczyzny może zakłócać aktywne życie, zmniejszać zdolność sportową i wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poziom stresu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Stopniowo większy żołądek może być oznaką, że twój program fitness wymaga reorganizacji, podczas gdy malejąca talia może pokazać dobrze wykonaną pracę.
Krok 1
Zdejmij koszulę lub podciągnij ją i zamocuj nad pępkiem. Opuść lub opuść spodnie i bieliznę tuż poniżej bioder. Taśma miernicza musi być prawidłowo umieszczona wokół talii, co łatwiej jest zrobić z odzieżą na uboczu.
Krok 2
Zlokalizuj kości biodrowe, kładąc ręce na przedniej części brzucha, tuż pod pępkiem. Wciśnij delikatnie brzuch i przesuń ręce, aż poczujesz górną część kości biodrowych.
Krok 3
Owiń taśmę wokół brzucha, tuż nad górną częścią kości biodrowej. Upewnij się, że taśma miernicza jest równa i pozioma dookoła talii. Pociągnij taśmę, aby była wygodna, ale nie ściskaj brzucha.
Krok 4
Wdychaj przez nos, licząc od trzech do pięciu. Wydychaj całkowicie z twoich ust, znowu dla liczby od trzech do pięciu. Przeczytaj pomiar na taśmie po wypchnięciu całego powietrza z żołądka.
Wskazówki
- Zmierz swoją talię raz w miesiącu, aby kontrolować swoją wagę i postęp. Skonsultuj się z certyfikowanym trenerem personalnym, aby pomóc Ci razem stworzyć skuteczny i bezpieczny program fitness.
Ostrzeżenia
- Unikaj pomiaru żołądka natychmiast po jedzeniu; pełny żołądek może spowodować podwyższenie pomiaru. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rano zmierz się z talią na pusty żołądek.
