Po zdobyciu złotego medalu w Pekinie i pobudzeniu narodu swoim występem w zeszłorocznych Mistrzostwach Świata, jedno było jasne o Amerykańskiej Drużynie Piłkarskiej Kobiet: ich trening i przygotowanie nie były zepsute.
Ale i tak musieli to naprawić - wymagał tego ich zapakowany kalendarz.
Podczas gdy większość drużyn wykonuje ciężkie treningi siłowe, na które składają się olimpijskie wyciągi poza sezonem, aby zbudować ogólną siłę, drużyna narodowa nie była od jakiegoś czasu poza sezonem - od razu zaczęła rywalizować w Pucharze Świata w treningu i kwalifikacjach do Igrzyska Olimpijskie w Londynie. I choć może się wydawać, że brak żelaznego proca nie zaszkodzi piłkarzowi, to właśnie to może zrobić.
"Praca siłowa ma kluczowe znaczenie dla piłkarzy, przede wszystkim dla zapobiegania urazom" - mówi Heather O'Reilly, 10-letnia weteranka reprezentacji narodowej. "Siła nóg jest oczywiście bardzo ważna, ale tak też jest nasz rdzeń, a my walczymy również z naszymi górnymi ciałami".
Aby zrekompensować brak czasu w ciężarkach i mieć spójne narzędzie na drodze, zespół włączył w ubiegłym roku trenera zawieszenia TRX.
Defender Heather Mitts mówi, że lubi TRX do budowania siły rdzenia (zobacz niektóre z ulubionych ćwiczeń Mittsa i O'Reilly'ego, z instrukcją, na pasku bocznym), ale także zastępując niektóre z jej treningu podnoszenia olimpijskiego alternatywami masy ciała.
"Atomowe pompki [ćwiczenie łączące pompkę ze scyzorykiem] należą do moich ulubionych" - mówi. "Możesz wykonywać odwrócone pompki, latać, latać, są niesamowite, a my wciąż pracujemy nad solidną siłą."
Oczywiście, to nie tylko praca siłowa, że panie będą musiały wygrać złoto. Piłkarze biegają około 6 mil na mecz, a nie na joggingu - aby utrzymać wysiłek olimpijski przez 90 minut, muszą sprintować. A granie w piłkę nożną nie wystarczy, aby utrzymać ten poziom uwarunkowań.
Aby go uzupełnić, trener fitness drużyny, Dawn Scott, ma zawodników wykonujących interwał pół mili na bieżni. Poczuj trening, próbując tego treningu: Biegnij przez trzy minuty, a potem odpocznij przez trzy. Powtórz tę sekwencję aż 10 razy.
Treningi takie jak te, w połączeniu z treningiem siłowym na drodze, oznaczają, że szkolenie zespołu nie ucichło. Ale bardziej niż przygotowanie, gracze mają nadzieję, że nowe, dynamiczne umiejętności świecą najjaśniej w Londynie.
"Nasze pokolenie amerykańskich graczy chce udowodnić, że nie tylko włożymy się do pracy, ale że jesteśmy bardziej wyrafinowanymi piłkarzami" - mówi O'Reilly. "Nasza gra staje się coraz bardziej oparta na posiadaniu i oceniamy ją na wiele różnych sposobów."
"Nasza ciężka praca zawsze się pokaże" - dodaje Mitts. "Ale jak ewoluujemy jako zespół - to właśnie będziemy pokazywać na boisku [w Londynie]."
Ich ulubione ruchy
Źródło: TRX Weź TRX na siłownię i wypróbuj te ruchy zawieszenia, ulubione Heather O'Reilly z zespołu Heather Mitts z USA.
Atomowy Pushup
Kredyt fotograficzny: kredyt fotograficzny TRX Postaw stopy w kołyskach stóp, razem ze swoimi nogami i przejmuj klasyczną pozycję pushup, mając ręce bezpośrednio pod ramionami. Zegnij łokcie, aby rozpocząć od dołu pozycji pushup. Gdy naciskasz w górę, zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, nie pozwalając biodrom na wędrówkę daleko w powietrze. Zwróć nogi w pozycji deski, gdy zginiesz łokcie i powrócisz na podłogę.
Y Deltoid Fly
Kredyt fotograficzny: kredyt fotograficzny TRX Stań twarzą do TRX z wyciągniętymi do niego ramionami na wysokości ramion. Całe twoje ciało powinno być wyrównane od głowy do pięt. Trzymaj ramiona prosto i unieś je płynnie, aż znajdą się w pozycji "y", szerokiej i górnej. Opuść się z powrotem do pozycji początkowej za pomocą kontroli i powtórz.
T Deltoid Fly
Źródło: TRX Stań z ramionami szeroko w pozycji T, aby uchwyty TRX były z każdej strony, a trener jest napięty. Będzie to końcowa pozycja ćwiczenia. Utrzymuj ciało prosto i stopy w tej pozycji. Odchyl się, gdy zamykasz ręce z ramionami prosto, utrzymując prostą linię ciała i naprężony TRX, gdy twoje ciało cofa się pod kątem 45 stopni. Trzymając ręce prosto, rozsuń ręce, aby powrócić do pozycji stojącej T. Powtarzać.
Lonża
Źródło: TRX Stań przed trenerem zawieszenia z zablokowanymi uchwytami. Ustaw prawą stopę za sobą tak, aby opierała się na obu podnóżkach, z ugiętym kolanem pod kątem 90 stopni. Zegnij stojące (lewe) kolano i opuść ciało w kierunku podłogi. Gdy obniżysz się, twoja zawieszona noga będzie jechać tyłem; trzymaj kolano pod kątem 90 stopni. Kontynuuj opuszczanie, aż twoje lewe udo będzie równoległe do podłogi. Naciśnij lewą piętą, aby rozpocząć, i powtórz. Zamienić się stronami.
Odwrócony wiersz
Kredyt fotograficzny: kredyt fotograficzny TRX Stań twarzą do TRX z wyciągniętymi do niego ramionami na wysokości ramion i rękoma pod kątem do 45 stopni. Całe twoje ciało powinno być wyrównane od głowy do pięt. Pociągnij swoje ciało w kierunku uchwytów, aż ręce zostaną wciągnięte w środkową część tułowia, utrzymując ramię pod kątem 45-90 stopni w stosunku do tułowia. Opuść się z powrotem do pozycji początkowej.
TRX Single-Leg Squat
Kredyt fotograficzny: kredyt fotograficzny TRX Stań twarzą do TRX z wyciągniętymi ramionami, lekko zgiętymi i na wysokości ramion. Przedłuż jedną nogę do przodu i lekko odchyl się do tyłu. Popchnij biodra do tyłu, aby wykonać przysiadów z jedną nogą, używając TRX, aby utrzymać równowagę. Naciśnij przycisk Wstecz, aby rozpocząć, i powtórz.
TRX Plank
Postaw stopy w podnóżkach TRX i rozciągnij ciało tak, aby tworzyło linię prostą od głowy do pięt, z ramionami bezpośrednio pod twoimi ramionami. Przygotuj swój rdzeń tak, jakbyś był uderzony. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
