Ćwiczenia i tabletki na odchudzanie to nie jedyny sposób na osiągnięcie celu, jakim są mniejsze uda. Podczas gdy większość lekarzy i specjalistów fitness zdecydowanie zaleca udział w ćwiczeniach, możesz przyciąć swoje uda, monitorując ogólną dietę. Spożywanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i liczenie kalorii może pomóc w spaleniu niechcianego tłuszczu - w tym tłuszczu na udach. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można specjalnie celować w części ciała w celu redukcji tłuszczu. Musi być spalony przez ogólną strategię utraty wagi.
Krok 1
Policz swoje kalorie. Stwórz deficyt kalorii, aby schudnąć. Nigdy nie upuszczaj poniżej diety o wartości 1200 kalorii dziennie. Ekstremalna dieta może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb przeżycia / głodu, w którym organizm próbuje zachować wszystkie tkanki tłuszczowe, utrudniając utratę wagi.
Krok 2
Pić dużo wody. Spożywaj osiem szklanek wody dziennie. Woda zawiera zero kalorii, może pomóc oczyścić twoje ciało i jest dobra dla twoich mięśni. Jeśli chcesz wypić coś innego niż woda, wybierz napój dietetyczny lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Staraj się unikać zwykłej sody, alkoholu, soków, napojów sportowych i innych napojów o dużej kaloryczności.
Krok 3
Jedz wiele razy dziennie. Zjedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie, aby uniknąć apetytu i ograniczyć podjadanie. Spożywanie małych, zdrowych posiłków zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz głodny między posiłkami, zmniejszając w ten sposób chęć jedzenia niezdrowych przekąsek.
Krok 4
Jedz zrównoważoną dietę składającą się z całych ziaren, owoców, warzyw, niskotłuszczowej nabiału, węglowodanów, białek roślinnych i chudego mięsa.
Wskazówki
- Unikaj jedzenia tylko dlatego, że jesteś głodny. Jeśli jesteś pełny, przestań jeść i zachowaj resztę posiłku na inny czas. Ćwiczenia nie są wymagane w przypadku utraty wagi, ale zdecydowanie zaleca się. Dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia - włączając w to zapobieganie stanom takim jak zapalenie kości i stawów, rak, choroby serca i cukrzyca - powinieneś uczestniczyć w 30 minutach ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. W przypadku utraty wagi, American College of Sports Medicine zaleca uczestnictwo w 60 do 90 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych i dwie, 20-minutowe sesje treningu siłowego w nie następujących po sobie dniach. Ćwiczenie powinno odbywać się pięć dni w tygodniu.
