Jeśli chcesz zdecydować, czy chodzić codziennie i regularnie odwiedzać salę gimnastyczną, musisz wziąć pod uwagę zalety i wady każdego z nich. Chodzenie jest wygodne i bezpłatne, ale może nie być najskuteczniejszą opcją, jeśli masz poważne cele fitness. Z drugiej strony, siłownie oferują wiele możliwości ćwiczeń, ale kosztują.
siłownia
Główną zaletą chodzenia na siłownię zamiast chodzenia jest to, że możesz wybierać spośród różnych ćwiczeń. Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, możesz podnosić ciężary lub używać maszyn oporowych. Jeśli chodzenie na dworze jest trudne lub nieprzyjemne z powodu złej pogody, możesz chodzić po bieżni lub korzystać z eliptycznej lub schodowej maszyny krokowej. Jeśli masz dość ćwiczeń w pojedynkę, możesz wziąć udział w zajęciach grupowych. Typowe zajęcia obejmują aerobik w tańcu, aerobik o wysokim stopniu uderzeń i kickboxing.
Pieszy
Zaletą chodzenia jest to, że nie musisz płacić drogich opłat ani podróżować do odległej siłowni. Zamiast tego potrzebujesz tylko otwartej przestrzeni i wysokiej jakości butów do chodzenia. Spacery w malowniczej okolicy daje szansę na poznanie na zewnątrz. Jeśli posiadasz bieżnię, nie musisz nawet wychodzić z domu. Jeśli ustawisz bieżnię w pobliżu ulubionych urządzeń rozrywkowych, może to pomóc zmotywować Cię do chodzenia częściej i przez dłuższy czas.
Rozważania
Wadą chodzenia jest to, że są bardziej skuteczne ćwiczenia. Chodzenie jest przyjemne, ale Twoje cele fitness mogą wymagać bardziej intensywnej aktywności, która spala więcej kalorii. A 130 funtów. Osoba, która chodzi z prędkością 2 mph, w wolnym tempie, na godzinę spala tylko 118 kalorii, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest zintensyfikowanie chodzenia. Ta sama osoba spaliłaby 295 kalorii idąc przez godzinę z prędkością 4 mph, bardzo energicznym tempem.
Osiąganie celów
Aby podjąć właściwą decyzję, musisz rozważyć zalety i wady każdej z nich w zależności od rodzaju programu ćwiczeń, który potrzebujesz. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać ogólną siłę mięśni, musisz wykonać ćwiczenia oporowe. Podczas gdy możesz wykonywać wiele ćwiczeń w domu, szeroki sprzęt dostępny na typowej siłowni sprawia, że zadanie jest łatwiejsze. Ponadto, siłownie często mają profesjonalnych instruktorów, którzy pomagają dostosować program ćwiczeń do swoich celów fitness.
Expert Insight
Jeśli dołączenie do siłowni nie jest możliwe, chodzenie przez 30 minut dziennie jest skutecznym sposobem na utrzymanie podstawowego poziomu sprawności. Krajowa służba zdrowia w Anglii zaleca chodzenie przez 30 minut dziennie po dołączeniu do siłowni. Organizacja twierdzi, że chodzenie jest łatwiejsze do zintegrowania z codzienną rutyną niż pójściem na siłownię, ale nadal oferuje wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, otyłości, cukrzycy i innych poważnych chorób.
