Poruszanie się po właściwej żywności przed snem może pomóc Ci się zrelaksować, dzięki czemu łatwiej zasnąć. Umiar jest kluczowy, ponieważ jedzenie dużego, ciężkiego posiłku może zakłócić naturalny cykl. Wybierz małe do umiarkowanych porcje produktów spożywczych bogatych w węglowodany, które promują spokój. Również sztuczka z ciepłego mleka nie jest opowieścią starych żon, ponieważ mleczarstwo naprawdę może pomóc ci spać, wynika z danych University of Iowa. Zdecyduj się na mniejsze przedmioty, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu może Cię obudzić.
Opcje posiłków na dobranoc
jabłko cynamonowe płatki owsiane Zdjęcie Źródło: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Pożywne wybory, które mogą pomóc Ci spać, obejmują płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem, zwykły, beztłuszczowy jogurt z łyżeczką miodu, kawałek owoców, płatki pełnoziarniste, takie jak dmuchany brązowy ryż lub kanapkę z serem o obniżonej zawartości tłuszczu na pełnoziarnistej pszenicy chleb. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zjedz je w ciągu czterech godzin po włączeniu na noc i pij z nimi tylko niewielką ilość płynu. Picie dużej szklanki mleka, wody lub soku może sprawić, że zaczniesz korzystać z toalety, zamiast pozwolić ci zasnąć.
