Biegnące wzgórza to szansa na zwiększenie tempa spalania kalorii i poprawę kondycji. Kalorie spalane przez biegnące wzgórza zależą od kilku czynników, w tym od wagi, prędkości biegu i wielkości wzgórz.
Ruchomości
Za każde 5 procent oceny wzgórza, jeśli ważysz 150 funtów. można spalić dodatkowe trzy do pięciu kalorii na minutę, według ThatsFit.com. Jeśli ważysz 150 funtów. - i biegnij z prędkością 6 mil na godzinę przy 5-procentowym nachyleniu - spalisz od 448 do 508 kalorii w 30 minut. A jeśli biegasz po płaskim terenie, spalisz około 358 kalorii w 30 minut.
Korzyści
Bieganie po wzgórzach wzmacnia mięśnie i buduje wytrzymałość. Biegając pod górkę, zwiększasz intensywność treningu, dzięki czemu jest to bardziej efektywny sposób spalania kalorii niż bieganie po płaskiej powierzchni.
Rozważania
Początkujący biegacze mogą początkowo chcieć trzymać się płaskich powierzchni. Gdy poziom Twojej sprawności wzrośnie, możesz dodać łagodne pagórki, a następnie przenieść się na bardziej strome wzgórza. Staraj się zmieniać długie i krótkie wzgórza podczas treningu.
