Siemię lniane, inaczej zwane siemieniem lnianym, jest pożywnym dodatkiem do potraw i wypieków. Witaminy, minerały i składniki odżywcze, które oferuje, mogą pomóc w wypełnieniu i utrzymaniu w pełni przez długi czas, co może ograniczyć całkowite spożycie kalorii i doprowadzić do utraty wagi. Jednak istnieje wiele czynników, które również łączą się, aby określić twoje wyniki.
Informacje o wartości odżywczej
Zmielony siemię lniane jest pokarmem o dużej gęstości energii. Oznacza to, że pakuje znaczną ilość kalorii i składników odżywczych do niewielkiej sugerowanej wielkości porcji. Chociaż wiele przydatnych produktów odchudzających ma niski poziom gęstości energii, siemię lniane ma bardzo korzystne wartości odżywcze i zawiera duże ilości zarówno błonnika jak i białka, co może powodować zwiększone uczucia sytości lub działać jako naturalne tłumiące apetyt. Dwie łyżki. mielonej mąki lnianej zawiera około 60 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 4 g błonnika i 3 g białka.
Zastosowania i alternatywy
Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu w małej porcji, siemię lniane może pasować do zdrowego planu odchudzania. Aby uzyskać jak największe korzyści, zjedz je w małych lub średnich ilościach i od czasu do czasu wybieraj opcje o niższej kaloryczności. Spróbuj posypać łyżeczką lub dwoma lnem lub zmielonym lnem na zimne płatki lub sałatki lub mieszając łyżkę do gorących płatków. Możesz również piec siemię lniane w muffiny, naleśniki, gofry lub nawet ciasta. W rzeczywistości 1 łyżka. zmielonego lnu zmieszanego z 3 łyżkami. woda stanowi odpowiedni substytut bez jednego nabiału dla jednego jajka w przepisach. Niskokaloryczne alternatyny lnu o podobnych smakach i fakturach obejmują kiełki pszenicy, otręby pszenne lub mielone zboża o dużej zawartości włókien.
Utrata wagi
Utrata wagi sprowadza się do kalorii - konkretnie liczby kalorii, które możesz spalić, i liczby kalorii, które spożywasz. Jeśli możesz spalić więcej niż jesz regularnie, będziesz stopniowo tracić na wadze. Niektóre pokarmy, takie jak mączka z siemienia lnianego, mogą pomóc w tych wysiłkach, utrzymując Cię w całości lub dostarczając niezbędnych składników odżywczych, które mogą zmniejszyć apetyt. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że żadne pojedyncze jedzenie nie może "spowodować" utraty wagi lub spalić tłuszcz, jak wskazuje sieć kontroli wagi.
Rozważania
Zanim dokonasz dużych zmian w swoim planie żywieniowym lub wykorzystasz len ziemi jako pomoc odchudzającą, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać zindywidualizowaną poradę zdrowotną. Opieranie się zbyt mocno na siemię lniane lub każdy inny pojedynczy produkt do utraty wagi może spowodować niedobór składników odżywczych lub inne negatywne problemy zdrowotne. National Institutes of Health zaleca stopniowe zmniejszanie masy ciała poprzez przyjmowanie niskokalorycznej diety, która obejmuje codzienne porcje niskotłuszczowej nabiału, owoców, pełnoziarnistych, chudych białek i warzyw.
