Trening cardio i trening siłowy są dobrze znane ze swoich efektów redukcji tkanki tłuszczowej i mięśni, ale jedna aktywność - jogging - może dać ci to, co najlepsze z obu światów. Cardio natura joggingu przebije się przez kalorie, aby pomóc Ci stracić zbędne kilogramy i tłuszcz, a aktywne zaangażowanie mięśni używanych podczas joggingu da ci stonowany wygląd.
Bieganie po tonizację Twojego dolnego ciała
Jogging celuje szczególnie w nogi, a mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki i mięśnie pośladkowe są wykorzystywane do napędzania cię podczas biegu. Aby uzyskać prawdziwie stonowany wygląd, musisz jednak wyeliminować nadmiar tłuszczu, który może zakrywać i ukrywać mięśnie. Bieganie z prędkością 5 mil na godzinę przez 60 minut może spalić około 600 kalorii dla osoby o wadze 145 funtów, a wyrzucenie jej do 8 mph spowoduje spalenie ponad 800 kalorii. Ten rodzaj spalania kalorii może prowadzić do utraty tkanki tłuszczowej, która ujawni zgrabne nogi i stonowany tył.
Zwiększ swoje nachylenie
Aby wzmocnić i ujędrnić nogi i tyłek, zwiększ nachylenie bieżni lub dodaj wzniesienie do rutyny joggingu. Według Mitchella Whaleya, doktora z fizjologii ćwiczeń na Ball State University, nawet niewielka skala o 2 procent sprawi, że będziesz spalać więcej kalorii i wzmacniać nogi i tyłek bardziej niż wykonywać te same ćwiczenia na płaskiej powierzchni.
