Jeśli samo jedzenie nie powoduje zwiększenia masy ciała, należy rozważyć suplement płynny. Kalorie w płynie nie są tak obfite jak w przypadku stałych pokarmów, ale suplementy te mogą pomóc w uzyskaniu dodatkowych kalorii, które musisz zdobyć. Są dobrym źródłem kalorii, a wiele z nich dostarcza również witaminy i minerały. Skonsultuj się z lekarzem, aby przedyskutować najlepszy dla ciebie napój zwiększający wagę.
Zalety płynnych suplementów
Płynne suplementy dodają kalorii do pakowania na funtach, jeśli masz niedowagę i masz trudności z uzyskaniem, masz wysoki metabolizm lub po prostu nie możesz zaspokoić swoich codziennych potrzeb kalorycznych, aby przybrać na wadze z jakiegoś powodu. Sportowcy i kulturyści mogą również zamieniać się w płynne suplementy, aby pomóc im dodać kalorie potrzebne do promowania przyrostu masy mięśniowej.
Według badań opublikowanych w 2002 roku w "The American Journal of Clinical Nutrition", w celu zwiększenia masy ciała, należy pić płynne suplementy pomiędzy posiłkami, aby nie wpływać na apetyt w czasie posiłku.
Suplementy zastępujące płynny posiłek
Suplementy zastępujące płynne posiłki, które są zazwyczaj zalecane przez pracowników służby zdrowia, są dostępne w większości supermarketów, aptek i dużych sklepów z pudełkami. Suplementy te zawierają od 220 do 350 kalorii na porcję 8 uncji, w zależności od marki i rodzaju. Zawierają również zbilansowaną mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu, a także większość niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli masz słaby apetyt lub po prostu nie możesz jeść wystarczająco dużo odpowiednich pokarmów, aby uzyskać pożądaną wagę, napoje zastępujące posiłek mogą być odpowiednią opcją dla Ciebie. Niektórzy producenci tych produktów oferują również płynne suplementy dla określonych stanów chorobowych, takich jak cukrzyca i choroba nerek. Podczas gdy suplementy płynów zastępujących posiłek są wygodne, są również nieco drogie.
Suplementy płynne Gainer
Dodatki płynne gainera, sprzedawane sportowcom i kulturystom, znajdują się zwykle w sklepach ze zdrową żywnością lub sklepach z witaminami. Podobnie jak zamienniki płynnych posiłków, gainery zawierają mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu; jednakże mogą one również zawierać określone aminokwasy, zioła lub inne suplementy reklamowane jako korzystne dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Suplementy płynne do zwiększenia masy ciała znajdują się zarówno w formie gotowej do spożycia, jak i w proszku. Kalorie są bardzo różne, od 220 kalorii w 8-uncji gotowego do spożycia dodatku do 1340 kalorii w dwóch miarkach sproszkowanej mieszanki.
Proszki białkowe i przyrost wagi
Proszki białkowe to nie to samo, co gainery; zamiast tego produkty te zazwyczaj zawierają tylko białko, a czasami niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczu. Chociaż są źródłem kalorii, nie mogą zawierać tyle kalorii, co suplement diety lub formuła wspomagająca odchudzanie. Co więcej, nie są zbilansowanym źródłem odżywiania, co jest ważne dla przyrostu masy ciała, nawet gdy próbujesz zwiększyć masę ciała.
Domowe napoje wysokokaloryczne
Podczas gdy płynne suplementy są wygodnym źródłem kalorii, są one dość drogie. Jeśli próbujesz przybrać na wadze z budżetu, możesz być w stanie stworzyć własny wysokokaloryczny płynny suplement z żywnością w swojej lodówce i spiżarni. Zmiksuj 1 szklankę pełnego mleka z 2 łyżkami masła orzechowego i dużym bananem na koktajl o wadze 460 kalorii. Aby uzyskać grubszy koktajl z 330 kaloriami, zmiksuj 6 uncji nietłuszczowego jogurtu greckiego z 1 szklanką truskawek w plasterkach, 1/4 awokado i 1/2 szklanki 100 procentowego soku pomarańczowego.
